Как выбрать трейловые кроссовки для бега в горах
Невероятные виды, единение с природой, приключения – это то, благодаря чему трейлраннинг становится все более популярным. Возможно, вы бегаете в свое удовольствие, или, может, уделяете много времени тренировкам, и ваша задача — финишировать желаемую дистанцию с лучшим результатом. И в первом, и во втором случаях успех зависит от правильно подобранной обуви.
Что такое трейловые кроссовки? Об этом читайте в нашей статье
Трейлраннинг: выбираем обувь для тренировок и соревнований
Становясь перед выбором, какие же трейловые кроссовки купить для бега по горам, прежде всего, оцените:
- свое общее физическое состояние и состояние опорно-двигательного аппарата,
- вес,
- индивидуальные особенности построения стоп,
- историю травм,
- технику бега,
- беговые задачи,
- погодные условия и рельеф, на котором будут проходить тренировки и соревнования.
Почему важно серьезно отнестись к выбору тренировочных моделей
Начиная заниматься трейлраннингом, вы, скорее всего, ограничитесь одной или двумя парами кроссовок для тренировок. Для начала будет достаточно универсальных моделей средней лёгкости и поддержки. А для того, чтобы смело добавлять в свой тренировочный план разные типы задач и прогрессировать, вам дополнительно понадобятся специальные модели: с увеличенной поддержкой – для длинных работ, более маневренные и технологичные – для скоростного бега, бега на разном рельефе и в условиях, приближенных к соревновательным. Имея такой опыт, беговые кроссовки для горных стартов вы сможете выбрать сознательно.
Какими должны быть соревновательные трейл-кроссовки для бега по пересеченной местности
Трейлраннинговые кроссовки для соревнований должны обеспечивать возможность максимального раскрытия вашего бегового потенциала. Какова длина дистанции и скорость, с которой вы планируете ее преодолеть? Для коротких и быстрых гонок лучше подойдет легкая и маневренная обувь, для забегов средней длины – универсальная, а для ультра длинных – кроссовки, которые обеспечат длительный комфорт и поддержку.
Не менее важным фактором выбора есть условия, в которых будут проходить соревнования. Плотной и стабильной почвой лучше бежать в обуви с коротким протектором, скользкими и грязными тропинками – в моделях с агрессивным протектором с глубокими и широко расположенными выступами, способными надежно сцепляться с поверхностью и пропускать грязь. Вам даже могут понадобиться шипованные кроссовки для бега по снегу или льду.
Отдельно следует напомнить и о том, что выходить на старт в совершенно новой для вас обуви не следует. Это может привести к возникновению мозолей, забитости в стопах или спровоцировать травму.
Как выбрать беговые кроссовки для гор
Перепады высоты, переменная погода, снежные участки, острые и сыпучие камни – это те условия, с которыми вы столкнетесь, собираясь бежать в горах. Трейловые кроссовки для таких приключений должны обеспечивать:
- максимально надежное сцепление,
- стабильность и предсказуемость движения на склонах и подъемах разных градиентов,
- защита наиболее контактных участков стоп и пальцев от камней,
- быстрое высыхание в случае намокания.
Конструкционные особенности подошвы
Главную роль в сцеплении и защите играет подошва трейлраннинговых кроссовок, а именно ее нижняя часть, непосредственно контактирующая с беговой поверхностью.
В зависимости от назначения кроссовок, протектор (выступающие элементы) может быть разных форм, размеров и плотности расположения. Этот слой подошвы может быть изготовлен из специальной пены, резины или даже с добавлением графена – специального материала, обеспечивающего повышенную прочность и сцепление с той или иной поверхностью.
Промежуточная часть подошвы отвечает за амортизацию, отдачу энергии и контроль движения, а ее задняя часть минимизирует удары пяткой.
Какому материалу верха обуви отдать предпочтение
Верхняя часть кроссовка предназначена для удержания стопы во время бега и защиты от внешней среды. Обычно она производится из специальной ткани разной степени плотности и легкости. Обув ту или иную модель, вы не должны испытывать дискомфорта в прилегании, нестабильности стопы во время движения. Воздухопроницаемость должна обеспечивать комфортную температуру внутри кроссовка, особенно во время бега в жару или в слишком влажную погоду.
Если же перед вами стоит задача бежать по снегу или при низких температурах, можно приобрести кроссовки с водонепроницаемой мембраной (Gore-Tex, Filtertec), которая будет удерживать влагу и согревать стопы. Однако следует отметить, что такого типа обувь не следует использовать для бега в теплую, хоть и влажную, погоду — мембрана может привести к перегреву. Для таких задач выберите не водонепроницаемую, а дышащую обувь, которая лучше отведет воду и быстрее высохнет.
Безопасные трейл-кроссовки: требования к пронации, амортизации
Кроме размера и назначения, при выборе кроссовок для трейлового бега следует обращать внимание на уникальность вашей беговой механики и уровень пронации стопы.
Пронация — угол между пятой и большеберцовой костью, с которым вы бегаете, естественное телодвижение, которое имеет решающее значение в поглощении силы ударов о землю. Пронация – это также термин, который используется, когда стопа контактирует с землей и катится внутрь. Супинация же, с другой стороны, – это когда стопа при контакте с землей катится наружу. Безопасные, правильно подобранные трейл-кроссовки с достаточным уровнем амортизации должны помогать стопе правильно отреагировать на такую контактность, равномерно распределить силу ушиба по стопе, уменьшая риск травм.
Скорректировать уровень поддержки также можно с помощью стелек – приобретя готовые или изготовив их по индивидуальным параметрам.
Шнуровка, язычок, внутренний «рукав»
Не менее важными элементами анатомии беговой обуви, особенно трейловой, являются шнуровка и язычок. Они могут как создать комфорт, так и лишить его, вызвав потери времени на преодоление дистанции.
Прямое предназначение язычка – защитить поверхность стопы от давления шнуровки, а также защитить кроссовок от попадания внутрь грязи и влаги. Некоторые модели кроссовок для бега по пересеченной местности имеют язычок, пришитый с обеих сторон, путем чего создается более плотная и стабильная посадка обуви на ноге. Кроме того, некоторые модели трейлранинговой обуви в качестве дополнительной защиты имеют вшитый внутренний «рукав», который может быть альтернативой использованию беговых бахил.
Инновационные системы шнуровки, которые сегодня предлагаются производителями рядом с традиционной шнуровкой, способны ускорить завязывание даже одной рукой.
- Система Quicklace и ее модифицированные аналоги позволяют зашнуровать обувь или сменить посадку в считанные секунды лишь одним потягиванием, таким образом идеально распределяя давление на всю стопу. Ремешок такой шнуровки можно удобно хранить в небольшой сумке в верхней части язычка. Кроме того, такая шнуровка не удерживает влагу.
- Система BOA используется в качестве аналога традиционной шнуровке, и также позволяет только с помощью одного движения надежно «зашнуровать» кроссовки. Это несомненное преимущество, особенно для бега в сложных погодных условиях.
Дополнительные элементы беговой обуви
В зависимости от того, насколько агрессивна поверхность, для которой предназначена трейлраннинговая обувь, верхняя, носовая и задняя часть кроссовка могут иметь специальные зонированные накладки различной жесткости, изготовленные из более устойчивого материала, пластика или резины. Эти элементы повышают стабильность и создают дополнительную защиту.
Некоторые модели для трейлового бега также предлагают крепление для фиксации защитных бахил, расположенное на пятке и в нижней части язычка.
Совет эксперта: как правильно подобрать размер кроссовок
Подбирая кроссовки по размеру и заботясь о безопасности и комфорте на дистанции, а также эстетическом виде стоп и пальцев после бега, следует учесть:
- анатомические особенности стопы (например, вы можете иметь отчетливую разницу длины отдельных пальцев),
- нестабильность поверхности - даже при использовании самых надежных кроссовок, момент минимального скольжения будет присутствовать, и вашим пальцам потребуется дополнительное пространство впереди,
- выразительный градиент холмов и склонов - при преодолении таких участков будет повышена контактность поверхности с передней частью кроссовка,
- длину и продолжительность вашего бега. Как правило, при длительной нагрузке стопы, пальцы имеют свойство увеличиваться в размерах.
Для того чтобы сохранить ваши пальцы, ногти и стопы от повреждений, лучше брать трейловые кроссовки на полтора или даже на два размера больше, чем размер вашей стопы. Если же вы участвуете в ультрадлинных или многодневных соревнованиях по трейловому бегу (ультрамарафон), то обувь нужно подобрать разных размеров. Так что не лишним будет заблаговременно позаботиться о наличии нескольких пар, потому что финишировать, скорее всего, вам придется в самой большой.
Чем отличаются мужские и женские беговые кроссовки
В конструировании мужской и женской беговой обуви достаточно большая разница. Ведь мужчины, как правило, более высокие, более тяжелые, имеют более длинную и более широкую стопу и другую биомеханику движения.
Прежде всего, мужские трейловые кроссовки отличаются от женских размером – размерная мужская сетка больше. Да и мужская пара обуви будет длиннее, чем женская того же размера.
Посадка обуви учитывает отличия в гендерной анатомии и биомеханике бегового шага, а также зависит от каждой конкретной модели.
Ударная сила, которую во время трейла прикладывает мужчина, больше, и поэтому для производства мужской беговой обуви могут использоваться более крепкие и тяжелые материалы.
Как ухаживать за обувью и продлить ее срок службы
Беговая обувь, как любой другой элемент бегового гардероба, нуждается в специальном уходе. Соблюдение базовых правил целевого назначения, своевременной и правильной чистки, сушки и хранения позволит использовать не только все технологические преимущества кроссовок, но и продлить срок их службы. Прежде всего – не следует бегать в обуви по тем поверхностям, для которых она не предусмотрена.
Как чистить и сушить обувь после бега в горах
Закончив тренировки или соревнования в горах, в плохую погоду или пыльными тропами, сразу следует уделить внимание проверке целостности обуви, ее чистке и сушке.
Оставленная как внутри, так и снаружи грязь может проникнуть внутрь материала и повредить функциональные свойства изделия. Как результат – резина подошвы, сетка, мембрана, укрепление, швы или шнуровка могут подвести вас в неожиданный момент или сноситься преждевременно.
Вытяните стельки и вытряхните сухую грязь (ветки, песок, мелкие камни, пыль) изнутри кроссовок. Наружную грязь нужно счистить теплой водой вместе с специальным средством для ухода за обувью и используя небольшую щеточку или губку. Стирка в машинке, сушка под прямыми агрессивными солнечными лучами или у обогревателя не рекомендованы, так как могут деформировать обувь и даже уменьшить ее размер.
Если кроссовки промокли полностью, разместите обувь в таком положении, чтобы жидкость могла самостоятельно вытекать, а для поглощения остатков влаги можно набить обувь бумагой. Сушить кроссовки следует естественным путем в хорошо проветриваемом помещении или на улице.
В качестве дополнительной защиты от попадания в кроссовки грязи, мелких камней и песка, веточек рекомендуется использовать специальные беговые бахилы.
Как убрать неприятный запах кроссовок, где их хранить
Дождь, снег, грязь или просто пот, попадающий внутрь кроссовок во время бега в сухую погоду, могут создать среду для размножения бактерий и неприятного запаха. Предотвратить это поможет своевременная чистка и использование средств для дезодорирования и уничтожения вредных бактерий — специальных спреев, капсул, шариков, мешочков или порошков.
Для хранения кроссовок нужно организовать специальную зону с доступом воздуха комнатной температуры. Не следует класть обувь в полиэтиленовые пакеты или закрытые коробки, так вы сделаете невозможным проветривание. Размещайте кроссовки, минимизируя вероятность их сдавливания и повреждения домашними животными.
Какие защитные пропитки использовать
Использование средств пропитки, прежде всего, рекомендовано для беговой обуви с мембраной. Специальный спрей поможет сохранить защитные качества мембраны и повысить срок использования кроссовок.
Гидроизоляцию для кроссовок без мембраны можно произвести с помощью силиконового или акрилового полимерного спрея, но он не будет столь эффективным, как встроенная мембрана, еще и придаст жесткости и весу верхней части обуви.
Подумайте, куда вас может завести тропа, и выберите для происшествия именно ту трейловую экипировку, снаряжение и обувь, которые нужны именно вам. Правильно подобранные трейлраннинговые кроссовки станут надежным партнером и помогут преодолеть любые дистанции без травм и с хорошим настроением.
Автор: украинская трейл-ранерка, Евгения Тригуб
