Спортивное питание

Как выбрать спортивное питание под дистанцию и условия

Чтобы достичь своей цели и при этом иметь еще энергию, важно продумать, что и когда есть на дистанции. Заранее узнайте, сколько будет пунктов питания, какие продукты там предложат: это поможет рассчитать, сколько “запасов” нужно будет дополнить в свой рюкзак самостоятельно.

Шоссе: легкие гели, изотоники, шоты с кофеином – быстрый заряд без нагрузки на желудок.
Трейл: комбинируйте гели с батончиками, солеными перекусами, изотониками. Всегда имейте при себе воду и запас проверенной еды.
Жара: выбирайте гели с электролитами, пейте часто, небольшими глотками.
Холод: добавляйте плотные перекусы: орехи, шоколад, сыр, теплые напитки.

Первую порцию стоит принять примерно через 30 минут после старта, а затем “питаться” каждые 20-30 минут небольшими дозами (гель, несколько глотков изотоника или кусочек батончика). Все спортивное питание обязательно проверьте еще во время тренировок, чтобы на соревнованиях не было неприятных сюрпризов как для желудка, так и для самочувствия в целом.

Электролиты и изотоники: когда употреблять и как их разводить

Электролиты и изотоники помогают восстанавливать баланс воды и солей, который быстро нарушается во время бега, особенно в жару или на длинных дистанциях. Они предотвращают обезвоживание, судороги и увеличивают выносливость.

Когда пить:

• перед стартом: чтобы организм был увлажнен;
• во время бега: каждые 15-20 минут небольшими глотками;
• после финиша: для быстрого восстановления солей и минералов.

Как разводить:

• соблюдайте инструкцию производителя: обычно 1 мерная ложка или пакетик на 500-700 мл воды;
• не делайте раствор слишком концентрированным – это может вызвать жажду или дискомфорт в желудке;
• в холодную погоду можно приготовить изотоник на слегка теплой воде.

Совет: тестируйте изотоники на тренировках: разные бренды имеют разный вкус и состав, поэтому важно найти тот, который лучше всего подходит именно вам.

Энергетические гели и жевательные желейки - восстанавливаем энергию на дистанции

Энергетические гели и жевательные желейки – компактные, удобные и эффективные источники быстрого подкрепления, помогающие восстановить запасы углеводов и оставаться в тонусе во время бега.

Энергетические гели:

• изготовлены на основе углеводов быстрого усвоения (мальтодекстрина);
• быстро придают силы удобны для бега, легкие и компактные;
• доступны в различных дозировках и с различной энергетической ценностью.

Особенности: могут замерзать на морозе, иметь специфический вкус, иногда вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте;
Дополнительно: кофеин, гуарана, фруктоза, BCAA.

Жевательные желейки:

• компактны и удобны для перекусов;
• быстро дают заряд бодрости, иногда содержат электролиты или кофеин;
• разнообразные вкусы и формы дозировки.

Особенности: могут таять или липнуть в жару, иногда вызывают дискомфорт при употреблении в большом количестве;
Как использовать: первую порцию следует принять через 30 мин после старта, далее – каждые 20-30 мин небольшими дозами, запивая водой или изотоником.

Энергетические батончики и перекусы 

Энергетические батончики и перекусы сочетают углеводы, белки, полезные жиры, а также могут содержать электролиты, орехи или сухофрукты: все, что нужно, чтобы поддержать организм.

Преимущества:

• легко брать с собой и употреблять на ходу;
• обеспечивают быстрый и длительный заряд бодрости;
• дополнительный белок помогает восстановлению мышц.

Как использовать:

• на коротких дистанциях – перед тренировкой или во время перерыва;
• на длительных – небольшими порциями каждые 45-60 минут, запивая водой или изотоником.

Идеальны для бега, трейла, велосипедных поездок и любой активности, где нужен приток силы.

Протеин до и после бега: выносливость и восстановление после тренировок и стартов 

Белок играет ключевую роль в питании бегуна, он поддерживает мышцы во время нагрузок и помогает быстрее восстановиться после них.

Перед бегом небольшая порция протеина (вместе с углеводами) помогает стабилизировать уровень энергии и уменьшить разрушение мышечных волокон. Это может быть протеиновый коктейль, йогурт, батончик или смузи.

После бега организм нуждается в белке для восстановления. Оптимальное время – в течение 30-60 минут после финиша. Комбинация белков и углеводов в соотношении 1:3 или 1:4 поможет запустить процесс регенерации мышц и пополнить запасы гликогена.

Протеиновые добавки удобны для тех, кто много тренируется или имеет ограниченное время на прием пищи. Они легко усваиваются и обеспечивают быстрый эффект восстановления.

Купить спортивное питание (изотоник, энергетический гель, желейки) для бега в магазине X-Zone

Купить спортивное питание (гели для бега, добавки, изотоник, протеин, bcaa) онлайн просто: оформляете заказ на сайте, выбираете оплату картой или наложенным платежом при получении. ⛟ Доставка осуществляется Новой почтой по всей Украине 1-3 дня. Обмен или возврат – в течение 14 дней, если не подойдет по размеру.

Выбрать и забрать заказ можно и в нашем физическом магазине по адресу: Киев, ул. Антоновича, 122. Здесь вы сможете осмотреть и примерить товар на месте. Доставка в магазин бесплатная, а резерв на самовывоз действует в течение 3 дней.