Спортивне харчування для бігу

Як обрати спортивне харчування під дистанцію та умови

Щоб досягнути своєї цілі і мати при цьому ще енергію, важливо продумати, що і коли їсти на дистанції. Заздалегідь дізнайтеся, скільки буде пунктів харчування, які продукти там запропонують: це допоможе розрахувати, скільки “запасів” потрібно буде доповнювати у свій рюкзак самостійно.

Шосе: легкі гелі, ізотоніки, шоти з кофеїном – швидкий заряд без навантаження на шлунок.
Трейл: комбінуйте гелі з батончиками, солоними перекусами, ізотоніками. Завжди майте воду та запас перевіреної їжі.
Спека: обирайте гелі з електролітами, пийте часто, невеликими ковтками.
Холод: додавайте щільні перекуси: горіхи, шоколад, сир, теплі напої.

Першу порцію варто прийняти приблизно через 30 хвилин після старту, а потім підживлюватися кожні 20-30 хвилин невеликими дозами (гель, кілька ковтків ізотоніка чи шматочок батончика). Усе спортивне харчування обов’язково перевірте ще під час тренувань, щоб на змаганнях не було неприємних сюрпризів як для шлунку, так і для самопочуття загалом.

Електролітні напої та ізотоніки: коли вживати і як їх розводити

Електроліти та ізотоніки допомагають відновлювати баланс води й солей, який швидко порушується під час бігу, особливо в спеку чи на довгих дистанціях. Вони запобігають зневодненню, судомам і збільшують витривалість.

Коли пити:

• перед стартом: щоб організм був зволожений;
• під час бігу: кожні 15-20 хвилин невеликими ковтками;
• після фінішу: для швидкого відновлення солей і мінералів.

Як розводити:

• дотримуйтесь інструкції виробника: зазвичай 1 мірна ложка або пакетик на 500-700 мл води;
• не робіть розчин занадто концентрованим – це може викликати спрагу або дискомфорт у шлунку;
• у холодну погоду можна приготувати ізотонік на трохи теплій воді.

Порада: тестуйте ізотоніки на тренуваннях: різні бренди мають різний смак і склад, тож важливо знайти той, що найкраще підходить саме вам.

Енергетичні гелі та жувальні желейки - відновлюємо енергію на дистанції

Енергетичні гелі та жувальні желейки – компактні, зручні та ефективні джерела швидкого підкріплення, що допомагають відновити запаси вуглеводів і залишатися в тонусі під час бігу.

Енергетичні гелі:

• виготовлені на основі вуглеводів швидкого засвоєння (мальтодекстрину);
• швидко надають сили зручні для бігу, легкі та компактні;
• доступні в різних дозуваннях та з різною енергетичною цінністю.

Особливості: можуть замерзати на морозі, мати специфічний смак, інколи викликати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті;
Додатково: кофеїн, гуарана, фруктоза, BCAA.

Жувальні желейки:

• компактні та зручні для перекусів;
• швидко дають заряд бадьорості, іноді містять електроліти або кофеїн;
• різноманітні смаки та форми дозування.

Особливості: можуть танути або липнути в спеку, іноді викликають дискомфорт при вживанні у великій кількості;
Як використовувати: першу порцію варто прийняти через 30 хв після старту, далі – кожні 20-30 хв невеликими дозами, запиваючи водою або ізотоніком.

Енергетичні батончики та перекуси

Енергетичні батончики та перекуси поєднують вуглеводи, білки, корисні жири, а також можуть містити електроліти, горіхи чи сухофрукти: усе, що потрібно, щоб підтримати організм.

Переваги:

• легко брати з собою та споживати на ходу
• забезпечують стрімкий та тривалий заряд бадьорості;
• додатковий білок допомагає відновленню м’язів.

Як використовувати:

• на коротких дистанціях – перед тренуванням або під час перепочинку;
• на тривалих – невеликими порціями кожні 45-60 хвилин, запиваючи водою чи ізотоніком.

Ідеальні для бігу, трейлу, велосипедних поїздок та будь-якої активності, де потрібен потік сили.

Протеїн до та після бігу: витривалість та відновлення після тренувань і стартів 

Білок відіграє ключову роль у живленні бігуна, він підтримує м’язи під час навантажень і допомагає швидше відновитися після.

Перед бігом невелика порція протеїну (разом із вуглеводами) допомагає стабілізувати рівень енергії та зменшити руйнування м’язових волокон. Це може бути протеїновий коктейль, йогурт, батончик або смузі.

Після бігу організм потребує білка для відновлення. Оптимальний час – протягом 30-60 хвилин після фінішу. Комбінація білків і вуглеводів у співвідношенні 1:3 або 1:4 допоможе запустити процес регенерації м’язів і поповнити запаси глікогену.

Протеїнові добавки зручні для тих, хто багато тренується або має обмежений час на приймання їжі. Вони легко засвоюються і забезпечують швидкий ефект відновлення.

Купити спортивне харчування (ізотонік, енергетичний гель, желейки) для бігу в магазині X-Zone

Купити спортивне харчування (гелі для бігу, добавки, ізотонік, протеїн, bcaa) онлайн просто: оформляєте замовлення на сайті, обираєте оплату карткою або післяплатою при отриманні. ⛟ Доставка здійснюється Новою поштою по всій Україні 1-3 дні. Обмін або повернення – протягом 14 днів, якщо не підійде за розміром.

Обрати та забрати замовлення можна й у нашому фізичному магазині за адресою: Київ, вул. Антоновича, 122. Тут ви зможете оглянути й приміряти товар на місці. Доставка до магазину безкоштовна, а резерв на самовивіз діє протягом 3 днів.