Профилактика переохлаждений и обморожений в походах по горам. Как согреться в холодную погоду
Содержание:
Вы тоже считаете, что путешествие в горы — лучшее лекарство от апатии и истощения внутренних ресурсов? Но ведь не собираетесь лечить выгорание вымерзанием? Тогда берите на карандаш рекомендации этой статьи! Особенно они будут полезны тем, кто любит "перезагрузку" в холодную погоду — от походов по рекам и лесам до восхождений на вершины покрытые вечными снегами. Статья длинная, зато дает понимание, почему мы мерзнем, какие факторы способствуют более быстрому замерзанию, как предупредить переохлаждение и обморожения, как согреться в походных условиях, какую доврачебную помощь оказать в горах.
Забегая наперед, отмечу, что подготовка к горной хладотерапии начинается задолго до выезда. Ее 3 кита — психологический настрой, физические тренировки и материальная база (экипировка). Все это вам пригодится даже в городской повседневности, так что читайте, практикуйте и других информируйте ;)
Как мы мерзнем: переохлаждение, замерзание, обморожение
Банальный факт, но на нем нужно сосредоточиться: даже в сильный мороз тело охлаждается постепенно! Мы не превращаемся мгновенно в ледышку. Мы имеем запас времени и энергии, чтобы при первых ощущениях прохлады принять меры, а не доводить до таких критических состояний, как обморожение, переохлаждение, замерзание. Поэтому так важно понимать свой организм, контролировать себя (и того парня), считывать сигналы тела и своевременно правильно реагировать на них…
Первые реакции организма на холод:
- Спазм периферических сосудов для уменьшения притока крови к коже, конечности становятся холодные и бледные.
- Повышение артериального давления, ускорение сердцебиения.
- Усиление скорости обмена веществ (метаболизм) для самосогревания. Может выражаться острым чувством голода, учащенным дыханием и пульсом, дрожью. К слову, сильный озноб и нежелание двигаться из-за того, что холодно — это red flag, когда человеку нужен неотложный согрев.
Если внутренние механизмы перестают восполнять потери тепла, то наступает переохлаждение:
- Централизация кровообращения, сопровождается онемением конечностей.
- Снижается обмен веществ, что выражается слабостью, вялостью, сонливостью, человек будто замирает, возможны судороги, нарушение координации движений.
Далее непредсказуемо: выдержит организм до появления спасения или же постепенно прекратит метаболизм, произойдет замерзание. В этой фазе нужна именно врачебная помощь. До того крайне важно исключить принудительное согревание конечностей (например, горячей водой, грелками), иначе расширение периферических сосудов приведет к децентрализации кровообращения и к сердцу поступит холодная кровь, а это уже чревато летальным исходом.
Пару слов об обморожениях. Чаще всего им подвергаются открытые участки кожи, а также пальцы ног и рук. В тяжелых случаях возможна ампутация. Но когда речь идет о сохранении жизни (не допустить децентрализации кровообращения), то лучше пожертвовать конечностями.
…А еще лучше, конечно же, не доводить до столь печальных последствий. Именно для этого мы тут и собрались — обозначить потенциальные риски и профилактические меры.
Почему мы мерзнем: факторы, способствующие более быстрой потере тепла тела
Человек сам по себе является источником тепла, чего не скажешь например о земноводных, которым приходится выгреваться на солнышке. В холодную погоду наша главная задача — разогнать свой "метаболический котел" и минимизировать потери вырабатываемого тепла. Для этого нужно учитывать влияние внешних и внутренних факторов, которые способствуют охлаждению организма. Рассмотрим каждый из них.
Внешние факторы:
- Низкая температура воздуха. В состоянии покоя тело человека комфортно "сбрасывает" свое тепло, когда температура окружающей среды примерно 22-28°C (при физических нагрузках значительно ниже). Показатель в 15-18°C для многих является пороговым, когда мы начинаем ощущать прохладу и рефлекторно съеживаться, волоски стают дыбом, мышцы вздрагивают — это признаки чрезмерной теплопотери. Разумеется, она усиливается по мере понижения температуры воздуха. Что делает наш умный организм? Уже знаем: сужает периферические сосуды. Это спасает, но в то же время ухудшает кровоснабжение конечностей, делая их холодными и уязвимыми для обморожения. Более того, общая напряженность и дрожь повышают энергозатраты и быстро истощают мышцы.
- Сильный ветер. Вокруг нашего тела (в том числе в слоях одежды) образуется "оболочка" теплого воздуха. Ветер же буквально сдувает его, создавая усиленный конвекционный теплоотвод. Процесс теплопотери настолько заметен, что температура воздуха −5 °C может ощущаться как −20°C.
- Повышенная влажность, туман, осадки. Вода (во всех ее агрегатных состояниях) создает гораздо больший теплоотвод, чем воздух. А вода и сильный ветер — вообще адская смесь для аутдорщика. Кстати, одежда, промокшая от осадков или от пота, тоже быстрее "ворует" ваше тепло, так что держите вещи в гермомешках и старайтесь не потеть.
- Разреженный воздух. На высоте более 3000 м над уровнем моря чувствуется нехватка кислорода. А ведь большая часть тепла в теле образуется во время аэробного метаболизма (процесса, требующего достаточного количества кислорода). При гипоксии клетки переходят на менее эффективный анаэробный метаболизм, который производит значительно меньше энергии.
- Длительное пребывание в затененной местности. В горах и лесах есть места, которые не прогреваются солнечными лучами. Там холоднее и влажнее, чем на открытой местности. Соответственно привал или ночевка в таких локациях не только лишает вас вспомогательного согревающего фактора, а и будет отнимать драгоценное тепло тела.
Выводы: подбирайте одежду/обувь согласно прогнозу погоды и особенностям условий похода (лес, горы, межсезонье, зима), позаботьтесь о ветрозащитной и влагостойкой (и одновременно паропроницаемой) экипировке, уделите внимание акклиматизации, грамотно выбирайте места для бивака. Как? Все это подробно рассказано в нашем блоге!
Пожалуйста, изучите статьи, информация в них поможет предотвратить несчастные случаи:
Как правильно одеваться в поход: система слоев на практике
Для чего нужно термобелье, как оно "работает"
Как выбрать термоноски
Об одежде из мериносовой шерсти
Об одежде из флиса Polartec
О роли пуха в туристической экипировке
Как выбрать пуховую куртку
Об одежде из материала Softshell
О мембранной одежде
Как выбрать треккинговые штаны
Как выбрать перчатки и варежки
Как выбрать обувь для похода в холодное время и в горы
Как выбрать обувь для трейлового бега зимой
Как выбрать одежду для бега зимой
Защита от дождя: советы и влагозащитное снаряжение, одежда для похода
Как выбрать водонепроницаемый мешок для вещей
Что одеть в поход в Карпатские горы зимой и ранней весной
Как выбрать спальный мешок
Зачем нужен вкладыш (лайнер, простынь) в спальник
Как выбрать туристический коврик
Почему надувной коврик лучше каремата
Как выбрать туристическую палатку
Внутренние факторы, ускоряющие замерзание — это процессы обратные тем, что способствуют нашему термогенезу. А именно:
- Плохое питание. Еда, особенно жирная и углеводная, — это источник калорий, калории необходимы для выработки тепла. Когда организм получает недостаточное количество калорий или питательных веществ, уменьшается энергетический запас для термогенеза, метаболизм замедляется… человек мерзнет сильнее.
- Малоподвижность. Интенсивная физическая активность запускает метаболический "котел", повышает циркуляцию крови, "загоняя" ее аж до периферии. При отсутствии движения в холодную погоду, как было сказано выше, энергия сосредотачивается в жизненноважных органах, а конечности отдаются в жертву.
- Страх, стресс, паника. Это ненасытные "пожиратели" энергии (а она гораздо нужнее для физической активности), а также стимуляторы выброса адреналина. Человека сначала бросает в жар, кратковременно расширяются периферические сосуды, что уже сбивает терморегуляцию, а затем они резко сужаются, от чего бросает в дрожь… и становится еще тревожнее. Дыхание становится быстрым, из-за гипервентиляции уменьшается уровень кислорода в крови. При нехватке кислорода (высота, усталость, анемия) ослабевает термогенез, ухудшается работа мозга и сердца.
- Усталость, недосыпание. Эти состояния также подавляют метаболическую активность, снижается обмен веществ. При отсутствии необходимого восстановления нарушается работа терморегуляторных механизмов (гормональных, сосудистых), человек хуже считывает сигналы организма и не реагирует на них своевременно.
- Полный мочевой пузырь. Мало того что эта "лишняя" жидкость отнимает драгоценное тепло, почем зря, так еще позывы в туалет часто мешают сосредоточиться, расслабиться, отдохнуть.
- Употребление спиртных напитков. Алкоголь расширяет периферические сосуды, кровь приливает к коже, что создает ощущение тепла. Но! Это ускоряет общую теплопотерю (примерно, как пытаться согреть комнату камином при открытых окнах и дверях) — термогенез быстрее ослабевает, внутренних сил организма становится недостаточно для поддержания центральных органов в тепле, происходит гипотермия и человек этого даже не замечает.
Выводы: ешьте достаточно питательной пищи, не пейте алкоголь в холодную погоду, предусмотрите достаточные нагрузки (движение=тепло) и достаточный отдых, обеспечьте условия для полноценного сна, регулярно ходите в туалет (а не терпите до последнего). И г-г-главное не б-б-бояться ;)
Что делать, если замерзаешь. Как согреться в походных условиях
Вы уже достаточно много узнали, чтобы понять: главное оружие против холода находится внутри каждого из нас. Как мы можем улучшить защиту? И что делать, если организм уже не справляется? Какие "козыри" нужно припрятать в рукав еще на этапе сбора в поход?
Перво-наперво, это закалка тела и духа. Речь не столько о краткосрочном обливании из ведра с визгами и оцепенением, сколько об адаптации к холоду. Нужно привыкнуть к тому, что холод — это не страшно. Купайтесь в воде чуть прохладнее, чем обычно, одевайтесь чуть легче, выходите гулять под дождь, бегайте и делайте физические упражнения в прохладных условиях. Гоните прочь мысли по типу "я замерзну и заболею", а настраивайте себя на считывание фактических ощущений и познание возможностей своего организма.
Уверенность в экипировке и снаряжении — это, без преувеличения, уверенность в себе. Чтобы не замирать от страха и не впадать в панику, покупайте вещи ведущих аутдор-брендов, "познакомьтесь" с ними, протестируйте их до выезда в горы, вы должны привыкнуть и отлично знать с чем имеете дело.
Например, когда работаешь с карабинами или идешь с ледорубом в руке, то пальцы очень быстро замерзают. Дело в том, что металлические предметы имеют высокую теплопроводность и теплоемкость — быстро отводят тепло от тела. То есть вам, как минимум, нужны перчатки, в которых будет удобно манипулировать (в том числе завязывать шнурки, застегивать замочки). Вместе с тем важно, чтобы утепляющий слой рукавичек не сильно сжимался при хвате. Для сравнения: пух при сдавливании вообще не изолирует от холода, а вот Полартек и некоторые синтетические утеплители сохраняют "подушечку" между рукой и предметом.
Следите за тем, чтобы одежда, обувь и снаряга не пережимали кровеносные сосуды. Ботинки впритык и тесная шнуровка, давящие ремешки и резинки, сильное сжатие кулаков или слишком напряженный хват треккинговых палок — все это ухудшает кровообращение, ускоряет замерзание конечностей.
Когда-то я допустила такую ошибку: на ночь надела 2 пары носков. Согреться это не помогло, ноги были ледяные, из-за чего не могла уснуть. Вдруг я сообразила, что к вечеру ноги отекли и теперь резинки носков мне давят. Спать с голыми ногами вообще не хотелось, поэтому я сняла носки и надела бафф на ступни. Это сработало, ноги вскоре согрелись и наутро тоже были теплыми! Кстати, тут сработал еще один "фокус": не было изолирующих слоев, которые бы мешали ногам греться друг от друга (это как пальцам в варежке теплее, чем в перчатке). Именно поэтому в спальнике рекомендуется спать без толстой одежды. Хочется утеплиться? Эффективнее укутывать все тело сразу, а не по отдельности прятать руки в рукава и ноги в штанины.
Раз уж зашла речь о сне в холодных условиях, то запомните следующий алгоритм. Ужинайте теплой сытной едой (тут не до диет), не пейте много жидкости, обязательно сходите в туалет перед сном. Нагрейте воду, залейте во флягу (не термос), положите ее в спальный мешок — сначала она немного прогреет "постель", а поутру у вас сразу будет теплая вода для приготовления завтрака. Перед тем, как улечься, надо снять спазмы, разогнать кровь: попрыгайте, поприседайте, сделайте "мельницу" руками, после этого сразу залезайте в спальник. А еще лучше, если позволяют условия, сделать согревающую зарядку прямо в спальнике.
Спать в палатке, как шпроты в банке, хоти и тесно, зато гораздо теплее — не стесняйтесь прижиматься друг к другу. Тут также можно вспомнить "фокус" варежки и кутаться не каждому в свой мешок, а состегнуть два спальника в общий "кокон". И на всякий случай напомню: всю обувь забирайте внутрь палатки, чтобы она не охлаждалась к утру.
Как еще утеплиться, если ночь ну очень холодная? Желательно еще до установки палатки позаботиться об ограждении от ветра — выложить из камней, вылепить из снега или наоборот вырыть углубление. Минимизируйте потерю тепла через стенки и дно палатки: подстелите под коврик спасательное термоодеяло (фольгированная пленка должна быть в каждой походной аптечке), подложите под себя и вдоль стенок сидушку, одежду, рюкзак…
Как в палатке, так и на маршруте при первых ощущениях охлаждения, не терпите — оденьтесь теплее, двигайтесь активнее, съешьте что-то жирное и содержащее сложные углеводы (например, бутерброд из цельнозернового хлеба и сала), запейте чем-то теплым. Если ощущения не проходят, воспользуйтесь внешними источниками тепла:
- Туристические грелки. Статья О разновидностях и правилах пользования портативными грелками.
- Огонь — от костра или горелки. Статья О походных горелках и плитах.
- Фляги с теплой водой. Статья О емкостях для питьевой воды.
- Объятия друга. Например, такого.
Обратите внимание! Производители походных горелок запрещают пользоваться ими внутри палатки. Но если без этого никак, то нужно соблюсти два правила: 1) открыть окна и приоткрыть двери, чтобы не задохнуться; 2) Постоянно контролировать положение конструкции и иметь под рукой воду, чтобы не допустить пожара.
На стадии когда у человека руки и/или ноги ледяные, бледные, все тело дрожит, ему настолько холодно, что не хочется двигаться для согрева (как бы абсурдно это ни звучало)... тут нужна помощь друга!
Допускается только такая доврачебная помощь: напоить сладким горячим кофе или черным/зеленым чаем, дать еду содержащую быстрые углеводы (энергетический гель из спортпита, конфета, хлеб с медом) и согреть теплом тела либо негорячей грелкой (не более 40 градусов). При этом внешние источники тепла лучше прислонять именно к корпусу, а не конечностям, чтобы периферия замерзшего прогревалась именно его собственным организмом. При признаках гипотермии человеку нужна уже врачебная помощь.
Что-то мы снова скатились в пугачки… А ведь походы реками, лесами, горами — это не про страх, а про несравненное удовольствие, ощущение себя живым, свободным и счастливым человеком! Искренне желаем вам испытать его, невзирая на погоду!
Журналист, копирайтер.
Увлечения: походы, альпинизм, скалолазание, фридайвинг, боевые искусства, выживание, квантовая психология.
