Як підібрати спортивний одяг для бігу взимку?
5 порад з досвіду трейлранера

Зміст:

Вислів "Немає поганої погоди, є невдало підібраний одяг", натякає, що зима - не привід лишати трейлові стежини до настання теплішого сезону. Навчившись правильно підбирати одяг, можна уникнути травм, підтримувати комфорт й ефективність під час бігу пересіченою місцевістю.

5 порад з досвіду трейлранера. Плануючи зимову пробіжку і готуючи комплект необхідного одягу, я завжди враховую:

1. Погоду – температуру повітря в динаміці, силу вітру, вологість і вірогідність опадів. Це дає розуміння, скільки і яких шарів одягу потрібно передбачити.
2. Вимоги безпеки – брак сонячного світла та короткий світловий день вимагають додаткової помітності, тому обираю яскравий одяг зі світловідбиваючими елементами.
3. Специфіку маршруту – наявність відкритих ділянок з протягами, водоймами, камінням чи перепадами висоти, де може бути вологіше та холодніше, де потрібно лізти. Стартувати та фінішувати віддаю перевагу біля місця, де є можливість швидко перевдягнутись чи утеплитись.
4. Бігове завдання - дальність та інтенсивність бігу, з урахуванням поточного фізичного стану та специфіки власного теплообміну. Якщо потрібно зробити повільну розминку та заминку або можливе погіршення погодних умов, можу взяти біговий наплічник малого літражу чи еластичний біговий пояс з додатковим шаром одягу всередині.
5. Потребу в комфорті – всі шари одягу, які вдягнуті, повинні впевнено виконувати свої технологічні завдання (вивід вологи, збереження тепла, вітро- й вологозахист), бути легкими та не заважати руху.

Особливості бігу по пересіченій місцевості в холодну пору року

Головною особливістю бігу в холодну пору року є те, що за одну пробіжку можна надихатись холодним повітрям, попасти під рясний дощ та в сніжну бурю. А для трейлранерів, які віддають перевагу бездоріжжю та пересічній місцевості, зима є подвійним викликом, бо додаються броди, кучугури, засніжені хащі, лід.

Для бігу взимку потрібно не просто вдягнути екіп, який буде зігрівати. Потрібно мати на увазі, що тіло розігріється не одразу, а високоінтенсивне тренування (швидкість, рельєф, спеціальні вправи) нагріє його набагато більше, ніж помірне тренування.

Тож, для того, щоб не мерзнути та не перегріватись, потрібно підготувати спеціальний комплект одягу. Мінімальний набір виглядає так:

• Для верхньої частини тіла – базова легка бігова сорочка або термобілизна, бігова кофта для збереження тепла, куртки з вітро- та водозахисними властивостями;
• Для нижньої частини тіла – тайтси або бігові штани;
• Аксесуари – шапочка, бафф, рукавички та шкарпетки;
• На ноги – спеціальні кросівки для бігу взимку.

Нагадаю, що повний набір для трейлу я освітила у попередній статті "Набір трейлранера: як підібрати екіпірування та спорядження".

Як правильно одягатися: шари одягу для трейлового бігу зимою

В морозну погоду контролювати вологість, підтримувати внутрішню температуру в нормальному діапазоні та бути захищеними від негоди трейлранерам допомагає так звана "система багатошаровості".

Базовий шар – легкий, він щільно прилягає до тіла та призначений для відведення вологи, збереження сухості та зменшення коливання температури тіла. Це може бути термобілизна або легкі синтетичні футболки/сорочки з довгим рукавом, які швидко сохнуть.

Середній шар - більш вільного крою, який утримує тепло, виготовлений із синтетичного або натурального матеріалу. Це кофти з високою горловиною, кофти на блискавках, з капюшонами чи без.

Зовнішній шар, який захищає від вітру та опадів та виготовлений зі стійкого до таких погодних умов матеріалу. Це куртки, вітрівки, верхні штани для бігу, однак враховуйте, що й взимку вони повинні бути легкими та не заважати руху.

Як обрати найкращу бігову термобілизну

Для базового шару одягу трейлранери часто обирають спортивну термобілизну. Більшість виробів виготовляється з двох видів тканин – вовни мериноса та синтетичних матеріалів. Вовна мериноса, окрім ключових функціональних властивостей, - найтепліший та дуже міцний тип тканини, дуже приємний на дотик та стійкий до запахів. Однак сохне довше за синтетичну. Це гарний вибір для довгого та активного перебування в умовах низьких температур. А ось вироби з синтетичних тканин будуть довше розігрівати тіло, і прати їх доведеться майже після кожного активного використання. Власне, детальніше з плюсами та мінусами різних видів термухи ви можете ознайомитись у матеріалі про функціональну білизну.

У відносно теплі зимові дні термосорочки можна вдягати одразу під вітро- чи водонепроникну куртку, а у морозні - під бігові сорочки чи кофти другого шару, щоб забезпечити додаткове тепло. Що стосується термоштанів, то вони можуть знадобитись в найхолодніші дні, в інші буде достатньо теплих бігових штанів або тайтсів.

Верхній одяг для трейлранінгу

У виборі верхнього одягу для бігу взимку велику роль відіграє погода, яка може варіюватись від відносно комфортної та сухої до екстремальної, зі сніжними та дощовими опадами та поривами вітру. Окрім захисту, верхній одяг повинен забезпечувати й свободу рухів, а ще - бути достатньо широким, щоб вмістити під себе інші шари, водночас не створювати парусність у вітряну погоду.

В теплі сонячні дні чи навіть в легкий мороз можна обмежитись вітрозахисною курткою.

Для бігу під легким дощем та снігом рекомендується вдягати куртки з водовідштовхувальними властивостями, якщо ж опади рясні, і пробіжка тривала, - то з водонепроникними, щоб уникнути промокання.

Зимові куртки з утепленням слід обирати для бігу в екстремально холодних умовах. Третій шар у такому виконанні захистить від холоду, вологи та поривів вітру, не призводячи до перегріву тіла.

Що вдягнути на ноги для бігу взимку: чим відрізняються спортивні штани, тайтси, лосини та легінси

Утеплення м’язів і суглобів ніг під час бігу взимку є ключовою умовою не лише для комфорту, але й для результативності та уникнення травм. Як основний шар одягу для ніг можуть виступати бігові штани, тайтси, лосини, легінси.

Тайтси - це різновид легінсів та лосин. Але у той час, як легінси чи лосини виготовляються зі щільнішого, міцнішого матеріалу з трикотажу, бавовни або поліестеру та можуть бути використані в повсякденному житті, тайтси призначенні виключно для занять спортом, і це найкращий спортивний одяг для бігу взимку та восени. Тайтси виготовляють з легких еластичних тканин, які дихають та здатні відштовхувати вологу. Мають, як правило, подовжений крій, щільно обтягують ноги, добре розтягуються, чим забезпечують гарну посадку та свободу руху. Деякі виробники пропонують тайтси з компресійними якостями, а також з силіконовим візерунком трохи вище колін - для зручного обпирання руками при бігу вгору. В залежності від погодного призначення, також можуть мати різну щільність матеріалу та зональні "панелі".

Силіконовий візерунок на передній частині тайтсів - спеціально для трейлранерів, щоб опиратися руками при підйомі.

Для тих, хто віддає перевагу більш вільному крою, підійдуть спортивні штани для бігу. На відміну від тайтсів, вони виготовляються з товстіших матеріалів, завдяки чому можуть забезпечити кращий захист.

За необхідності, можна придбати моделі для будь-яких умов - вітрозахисні, з утепленням, для бігу в особливо низьких температурах, і комбінувати їх з іншими шарами – тайтсами чи термобілизною. Дівчата додатково можуть утеплюватись біговими спідницями.

Кілька слів про шапки, баффи, рукавички та шкарпетки

Зимовий біг вимагає додаткового захисту і для голови, шиї, долонь та ніг.

Що стосується головних уборів, слід обирати ті, які виготовлені з функціональних тканин, щільно прилягають до голови, закривають вуха, дихають та виводять вологу. Це можуть бути пов’язки різної ширини та щільності, бафи, балаклави, шапки. В теплі дні можна обмежитись пов’язкою чи баффом, в морозні та вітряні доведеться закривати обличчя та шию, одягати шапку і, можливо, утеплятись капюшоном куртки. Рекомендуємо обирати компактні моделі, які, у разі перегріву, можна зняти й покласти в кишеню або біговий пояс. Ще більше рекомендацій знайдете у статті "Головні убори та захист шиї для бігу в різні пори року"

Рукавички для трейлранера - це не лише термозахист долонь та пальців рук. Під час руху на рельєфному трейлі інколи виникають потреби хапатись за каміння, захищати обличчя від гілок дерев або працювати з картою. Тому, окрім, захисних якостей, легкості, здатності "дихати", рукавички повинні надавати можливість роботи пальцями, тримати предмети та триматися за рельєф без ковзання. Оптимальним варіантом може стати наявність кількох різних пар - легких, середньої щільності та додаткових, на мороз.

Бігати взимку краще в подовжених шкарпетках або гетрах, виготовлених з мериносової вовни чи синтетичних тканин. Гомілка повинна бути закрита. Для бігу засніженим бездоріжжям, кучугурами можна придбати вологостійкі варіанти шкарпеток і додатково вдягнути захисні гамаші.

Не нехтуйте порадами та залишайтесь активними в холодні зимові місяці. Ваші весняні результати здивують вас!

Автор: Євгенія Тригуб

Трейлраннерка, амбасадор бренду Kailas.

Захоплення: трейлові забіги

Підібрати спорядження для бігу взимку