Трекінг в Непалі. Спорядження та одяг для походу по горах

Зміст:

Б'юсь об заклад, кожен з вас хоч раз колись мріяв якщо не піднятися на Еверест, то хоча б побачити найвищу вершину світу, прогулятися серед восьмитисячних гімалайських велетнів. Скажу з власного досвіду (а це 8 років роботи консультантом в туристичному клубі по непальському напрямку), ця мрія досить реалістична та здійсненна. Головне, мати бажання, прислухатися до всіх порад і підібрати якісне та зручне спорядження. А з підготовкою та проходженням маршруту справляться навіть новачки при наявності фізичної підготовки та правильно обраного маршруту.

Пару слів про Непал: сезон, популярні маршрути

Перше питання, з яким ви зіткнетеся при підготовці до трекінгу в Непалі - на коли планувати свою подорож. Як обрати вдалий період, щоб побачити максимум і не потрапити в дощ чи якусь негоду. Адже вартість такого туру не з дешевих задоволень, і не хотілося б летіти в таку далечінь, щоб не побачити нічого.

Клімат та природа Гімалаїв

Клімат Непалу такий, що туристичний сезон обмежений двома сприятливими періодами: весняний (з середини березня до початку червня) та осінній (з середини жовтня до кінця грудня). Влітку починається сезон дощів - небо затягує хмарами, гірських вершин практично не видно, і постійно ллє дощ. Взимку ж все засипає снігом і стає дуже холодно. І навіть якщо погодні умови для вас не перепона, то ще один фактор, який має стримати вас від походу в Непал в несезон - непрацюючі лоджії (туристичні притулки), які відкриваються для туристів лише весною та восени. А з наметами там не станеш.

То чому ж варто йти в Непал весною? Бо в цей час покриваються цвітом рододендрові ліси. І якщо ваш маршрут проходить на висотах до 3500-4000 м, ви кожного дня зможете милуватися цими неймовірними деревами, облитими великими білими та рожевими квітами. Також весна - це найбільш вдалий сезон для альпіністів, які планують сходження на непальські восьмитисячники. Тому в базових таборах у квітні-травні вирує життя (це, однозначно, плюс), а підходи до них переповнені трекерами, портерами, яками та мулами, які доставляють туди вантаж (це вже трішки мінус). Бо доріг на більшості непальських маршрутів немає, все транспортується лише живою силою.

Восени стежки менш людні, базові табори практично порожні. Зате небо в цей час більш чисте і прозоре, видимість неймовірна, вірогідність хмар чи дощів дуже низька. Тож багато хто віддає перевагу саме цьому періоду, щоб мати можливість побути з горами наодинці в тиші.

Якщо плануєте свій тур в Непал в самому початку весняного сезону, врахуйте, що на висотних маршрутах, таких як трек до Евересту, ще дуже багато снігу і більшість стежок є непрохідними. А на нижчих висотах (як трек до Аннапурни) є висока ймовірність сходу лавин, і у зв'язку з небезпекою частину маршруту доведеться підкоригувати або скасувати. Але наперед це передбачити важко, рік на рік не приходиться, і все залежить від кількості опадів взимку, від температури, сонячних днів і т.д.

Тому, якщо у вас немає чіткої прив’язки до дат, рекомендую обирати квітень-початок травня, або жовтень-листопад.

Побачити Еверест, Аннапурну, Манаслу…

З сезоном для трекінгу в Непалі визначились. Тепер переходимо до наступного питання: який маршрут обрати? Адже їх така незліченна кількість! Хочеться побачити все й одразу.

Основні фактори, які можуть вплинути на прийняття рішення:

• Ваш досвід попередніх походів,
• Фізична підготовка,
• Хочете популярний маршрут чи більш унікальний,
• Вам принципово побачити Еверест чи просто хочеться гімалайських пейзажів,
• Вам необхідні зручність та блага цивілізації (на скільки це можливо в горах Непалу) чи більше цінуєте дикі стежки й автентичні гірські поселення,
• Скільки днів та фінансів ви можете виділити на похід по Непалу.

І, вже виходячи з відповідей на ці питання, можна скоротити список можливих маршрутів та, відштовхуючись з фото та відгуків, обрати найкращий для себе піший похід в Непал.

Якщо ви ще ніколи не були в горах, або ж пройшли лише пару карпатських стежок, то радимо обрати трек Марді Хімал. Він якнайкраще підходить для новачків та навіть дітей підліткового віку, оскільки проходить на невеликих висотах (за непальськими мірками) і охоплює як зелені ліси, так і скелясті гори з неймовірними видами на священну гору Мачапучаре.

Для тих, хто має середню підготовку, можна піти на трек до базового табору Аннапурни. Він досить насичений різноманітними пейзажами. Але через високу популярність серед трекерів, дуже багатолюдний. Якщо хочете побути наодинці з природою і, можливо, навіть не зустріти за кілька днів жодного туриста, то зверніть увагу на маршрут в долині Лангтанг з відвідуванням озера Госайкунд.

Далі по складності ідуть треки до базового табору Евересту та Манаслу, а також трек навколо Аннапурни. Всі вони сягають висоти 5000 і вище, тому в пейзажах тут переважають скелясті похмурі схили та засніжені величні вершини. Найпопулярнішим серед них є похід до Джомолунгми. Відповідно, цей маршрут є найбільш людним - всі хочуть побачити місце, де починається шлях до вершини світу. Проте існує варіант частково обійти ці натовпи туристів, обравши круговий трек через озера Гокіо (до слова, Еверест з цієї сторони відкривається значно краще).

Менш людним є трек навколо Аннапурни з озером Тілічо. До того ж тут плавніші перепади висот, тому акліматизація проходить легше. А якщо ж хочеться зануритися в традиційний побут місцевих високогірних жителів та споглядати гори в тиші без людського гамору - відправляйтесь в трек до Манаслу.

До слова, якщо обираєте малолюдні треки, будьте готовими прожити ці дні без душу, електрики та інтернету.

Якщо підійти до вибору маршруту з фінансової точки зору, то треки без внутрішніх перельотів вийдуть трохи дешевше. Вартість їжі в лоджіях зростає пропорційно до збільшення висоти. Відповідно, короткий трек на 10 днів в Непалі без перельоту і на невеликих висотах може вийти на 1-1,5 тис. дол. менше, ніж 3-тижневий з перельотом в Луклу чи Покхару і підйомом на 5-тисячні вершини.

Збиратись в похід у Гімалаї, особливо якщо ви новачок, краще разом зі спеціалістами, які мають досвід в цій сфері, зможуть вас якісно проконсультувати, допомогти з вибором маршруту та підібрати необхідне спорядження для треку в Непалі, підкажуть, яку валюту брати та в якій кількості, а також візьмуть всі організаційні моменти на себе (бронювання житла, портерів, трансферів, оформлення пермітів і т.д.), а ви зможете відпочити та сповна насолодитися горами Непалу.

Якщо ж ви все-таки вирішили піти в трекінг в Непал самостійно, то рекомендуємо почитати на різних платформах відгуки, ретельно вивчити маршрут, завантажити його на телефон з офлайн доступом, підібрати все необхідне спорядження, зібрати високогірну аптечку, подбати про квитки та всі необхідні документи. І, звичайно, мати попередній досвід походів у високих горах. Тому що пройти трек в Гімалаях - це не те саме, що сходити на вихідних на Говерлу в хорошу погоду.

Який одяг взяти для трекінгу в Непалі

Якщо ви вже раніше бували в багатоденних походах по Карпатах чи в інших регіонах з мінливою погодою, то, скоріш за все, у вас уже є практично весь необхідний список речей та спорядження для трекінгу в Непалі:

1. Спальний мішок.
2. Рюкзак.
3. Пухова куртка.
4. Мембранні куртка та штани.
5. Флісова кофта.
6. Термобілизна.
7. Трекінгові штани та шорти.
8. Шкарпетки.
9. Футболки.
10. Спідня білизна.
11. Головний убір.
12. Флісові рукавички.
13. Бахіли (гетри, ліхтарики).
14. Дощовик або пончо.
15. Трекінгове взуття.
16. Сандалі або крокси.
17. Сонцезахисні окуляри.
18. Рушник.
19. Термос на 0,5-0,7 л (за бажанням).
20. Налобний ліхтарик.
21. Трекінгові палиці.
22. Особиста аптечка.
23. Крем від сонця.
24. Гігієнічна помада.
25. Крем для рук.
26. Вологі серветки.
27. Туалетний папір.
28. Документи, гроші в гермочохлі.
29. Фотоапарат, телефон.
30. Енергетичні батончики чи горішки на перекус.
31. Павербанк.

Проте давайте все ж детальніше зупинимося на кожному пункті, щоб розуміти, що і для чого вам потрібно, і щоб нічого не забути.

Дотримуємося принципу «трьох шарів»

Погода в Гімалаях, як і в будь-яких горах, досить мінлива. Вдень на сонці може бути +25°C, а вночі опускатися до -15°C. Тому, коли ви о 3-4 ранку будете вирушати на сходження, вам знадобиться теплий зимовий одяг, а вдень уже можна буде йти у легкій кофтині, прикриваючись вітрівкою. В таких ситуаціях виручає принцип тришаровості, коли ви легко можете поєднувати між собою нижній (термобілизна), середній (флісова кофта) та верхній (пухова або мембранна куртка) шари одягу в будь-якій комбінації.

1. Комплект активної термобілизни з синтетичних або комбінованих матеріалів, який добре відводить вологу, швидко сохне та підтримує комфортну температуру тіла. Знадобиться вам для денних переходів та сходжень.
2. Комплект пасивної теплої термобілизни з вовни мериноса або флісовий костюм для сну.
3. Флісова кофта середньої або високої щільності (в ідеалі обидві, для різних висот та температур) - виступає другим, утеплюючим шаром. Краще брати саме кофту на блискавці, а не светр, щоб можна було зручно одягати та знімати, або частково розстібнути, щоб відрегулювати температуру.
4. Мембранна куртка з показником водонепроникності не менше 10 000. Обирайте зручну куртку з регульованими манжетами, можливістю вентиляції під пахвами, з капюшоном, який не перекриватиме вам огляд при поворотах голови. Куртка має бути звичайна, без утеплення (або з таким, що відстібається). Коли я працювала консультантом, практично кожен клієнт запитував, чи підійде для цього гірськолижна куртка. Відповідь: ні, не підійде. По-перше, вона важка й об'ємна - ви не кинете її в рюкзак для радіалки. По-друге, вона надто тепла - ви не одягнете її при +15°C, щоб захиститися від вітру чи дощу. Тому гірськолижну куртку залиште для лиж, а для гір придбайте якісну мембранку.
5. Без теплої пухової куртки неможливо пройти жоден трек в Непалі. Вона вам знадобиться і для ранніх виходів, і для сходжень, і навіть вечорами, коли будете відпочивати в лоджії. Тому що туристичні притулки на непальских маршрутах не опалюються і сидіти без активного руху досить “свіженько”. Комусь для таких випадків достатньо теплої фліски, а когось врятує лише пуховка. Обирайте пухову куртку, розраховану на температуру 0…-10°C (жінкам можна і до -15°C, орієнтуйтесь на свою “мерзлякуватість”), обов'язково з капюшоном.
6. Штани трекінгові та мембранні (за бажанням) - маст хев в будь-якому поході, не лише в Непалі. Ідеальні штани для трекінгу легкі, досить еластичні, не сковують рухів, мають легкі вітрозахисні та водовідштовхуючі властивості, швидко сохнуть. Мембранні штани краще брати з широкими холошами (самоскиди або на блискавці знизу), щоб, коли піде дощ, їх можна було швидко одягнути поверх трекінгових, при цьому не знімаючи взуття. Але можна обійтися і без них.
7. Трекінгові шорти знадобляться в теплі сонячні дні на програмах з невеликими висотами, а також під час перебування в Катманду. Якщо збираєтесь на ЕВС трек - можете їх лишити в місті. Заради 1-2 теплих днів брати їх з собою в гори особливого сенсу немає.
8. Синтетичні футболки з коротким або довгим рукавом. Не беріть бавовняні, оскільки вони довго сохнуть, вбирають запахи поту та важать більше, порівняно з синтетичними.
9. Спідня білизна - зручна і практична. Кількість індивідуальна. Але враховуйте, що просушити випраний одяг можливості не буде.

Ще одна не менш важлива річ, ніж термобілизна чи фліска - трекінгові шкарпетки, але їх розберемо трохи далі.

Не забуваємо рукавички, бафф, кепку та окуляри

З основним набором одягу розібрались. Але ще лишились незахищеними руки та голова. Про них теж треба подбати та взяти з собою в похід горами Непалу рукавички та кілька головних уборів на різні температури.

1. Тепла шапка - може бути вовняна або синтетична, в ідеалі на флісовій підкладці, щоб добре зігрівала голову і не продувалась вітром. Можна купити в магазині завчасно або ж придбати колоритну непальську на місцевому ринку за 2-3 дол.
2. Літній головний убір - тут критичних вимог немає, головне, щоб він захищав голову від сонця та вам було в ньому зручно. Це може бути кепка, панама чи капелюх з широкими полями, або ж універсальна пов'язка бафф.
3. Бафф. Взагалі, зараз важко уявити туриста без нього, але все ж пропишу цю річ окремим пунктом. Адже його ви зможете використовувати не лише як головний убір, а й також як шарф чи балаклаву, щоб захиститися від проявів непогоди. Беріть 2 шт. мінімум.
4. Рукавички - флісові обов'язково. Вони добре гріють і швидко сохнуть. Обирайте з функцією touch screen, щоб можна було фотографувати гірські пейзажі, не знімаючи для цього кожного разу рукавички.
5. Якщо у вас по програмі плануються ранні виходи (о 3-4 ранку) на вершини, не зайвим буде взяти додатково ще утеплені непродувні рукавички. На горі буде дуже холодно, повірте. Підійдуть як спеціальні альпіністські, так і гірськолижні.
6. Сонцезахисні окуляри. Звичайні міські не підійдуть, тому що в горах сонце більш агресивне, адже ви на 4-5 км ближче до нього. Обов'язково беріть окуляри з рівнем захисту 2 або 3. Перед купівлею приміряйте, щоб вони щільно сиділи на обличчі та по мінімуму пропускали з боків сонячне світло. Ще краще, якщо візьмете окуляри зі знімними щитками для захисту від УФ променів, які відбиваються від снігу.

Підібрати одяг для треку в Непалі

Яке взуття необхідно брати у похід в Непал

Половина успіху проходження маршруту залежить від правильно підібраного взуття. Якщо воно буде вам незручним, не того розміру, десь давитиме чи натиратиме мозолі, то навряд чи ви отримаєте задоволення від гімалайських пейзажів. Єдина думка, яка буде вертітися в голові: “Коли це все скінчиться? Хочу лягти і зняти ці ненависні шкари!” Тому підійдіть максимально відповідально до вибору взуття для походу по Непалу.

Зокрема, вам знадобляться: трекінгові черевики та трекінгові кросівки (не обов'язково, але якщо більшість вашого маршруту проходить на незначних висотах, то в кросівках буде не так спекотно). Візьміть зручні сандалі або крокси - знадобляться вечорами в лоджіях, щоб дати ногам відпочити після важкого ходового дня, а також на прогулянках в місті до чи після треку.

Рекомендації щодо трекінгових черевиків

Взагалі, підбір правильних трекінгових черевиків для походів - це ціла наука. І тут є два варіанти, як її навчитись: самостійно шляхом проб і помилок на власному досвіді, або ж звернутись за порадами до консультантів в магазині, які допоможуть обрати взуття, що ідеально пасуватиме вам по нозі та відповідатиме вимогам регіону, куди збираєтесь.

Проте, ось кілька загальних рекомендацій щодо черевиків для треку в Непалі:

• Це мають бути саме черевики, не кросівки. З високим верхом, який надійно фіксуватиме гомілку та запобігатиме вивихам та травмуванню ніг.
• Обирайте підошву з хорошим протектором, який надійно триматиме на слизьких і мокрих поверхнях. Наприклад, Vibram Megagrip має зубці, які на кількох ділянках підошви направлені в різні сторони, тому добре утримують як під час ходьби вгору, так і згори.
• Коли я вперше купувала собі трекінгові черевики, консультант в магазині порадив брати з цільним шкіряним верхом. Так, вони не такі яскраві і привабливі, як з різними вставками, але значно краще й довше залишаються водонепроникними. І коли після тижня дощів у поході усі учасники групи були мокрі до нитки, моїм ногам було сухо та комфортно. Тому я й досі дотримуюся цього правила - чим менше швів на взутті, тим краще.
• Підкладка Gore-Tex давно зарекомендувала себе у всіх сферах туристичного спорядження. І взуття для походу по Непалу тут не виняток. Адже завдяки дихаючій мембрані, ваші ноги не будуть упрівати та замерзати від вологи, яка накопичувалася б всередині черевика. Піт від ніг випаровується назовні, тому стопи залишаються сухими. А при високих температурах не перегріваються. Звичайно, для максимально гарної терморегуляції треба ще правильно підібрати трекінгові шкарпетки.
• Обирайте взуття мінімум на 1-1,5 розміри більше від вашого звичайного. Великий палець не має спиратися в носову частину черевика ні коли ви стоїте, ні, тим більше коли йдете донизу з гори. Адже якщо під час тривалих спусків палець постійно буде стукатися, мінус два нігті вам гарантовано. Але перед цим вони ще почорніють… Тому в деяких магазинах є спеціальний похилий пандус, де ви можете потестити черевики для трекінгу перед їх покупкою.
• При цьому пальці у взутті мають почуватися вільно, всі інші частини стопи мають бути надійно зафіксовані за допомогою шнурівки, щоб уникнути натертостей і мозолів. Але водночас взуття не повинно здавлювати ноги, бо за довгий ходовий день стопи трохи набрякають і збільшуються в розмірі.
• Ще один не менш важливий пункт - захищені носок та п'ята. Під час ходьби навмисне або ні, а не один раз можна зачепити каменюку, яка при недостатності захисту може травмувати ногу. Тому зазвичай виробники роблять додаткові ущільнюючі вставки в області пальців та п'яти. Це може бути як внутрішній елемент, так і зовнішній у вигляді гумового ущільненого ранта.

Ще можна звернути увагу на властивості устілки (дихаючі, антибактеріальні, амортизуючі, ортопедичні), на шнурки (круглі чи плоскі, довгі чи короткі) та інші елементи. Але вони не такі важливі та критичні при підборі черевиків для треку по Непалу. Їх вибір більше залежить від особистих уподобань. Тому зупинимося краще на термошкарпетках.

Правильно підберіть шкарпетки під взуття

Пам'ятайте, яке б круте та функціональне трекінгове взуття ви не обрали, воно не буде працювати на повну та виконувати всі заявлені виробником характеристики, якщо ви будете носити його зі звичайними шкарпетками.

Чим термошкарпетки відрізняються від звичайних щоденних? На перший погляд, практично нічим. Проте, якщо розібратися, то ось основні параметри, на які вам варто звернути увагу при підборі шкарпеток під трекінгове взуття:

• Зональність - трекінгові шкарпетки мають кілька окремо виділених зон, які виконують ту чи іншу функцію:
  
  • Еластична арка підтримує стопу;
  • Махрові носок та п'ята амортизують удари;
  • Y-подібна п'ята та міцна гумка утримують шкарпетку на місці та запобігають сповзанню;
  • Різнопланова в'язка з різною щільністю в окремих зонах створює необхідну компресію для запобігання втоми та набряку стоп.
• Плоскі шви - запобігають натиранню пальців та виникненню мозолів.
• Матеріал - може бути 100% синтетичним або в комбінації з вовною мериноса для забезпечення дихаючих та вологовідвідних властивостей.
• Особливості плетіння волокон за різними запатентованими технологіями надають шкарпеткам терморегулюючих властивостей, завдяки яким стопи не перегріваються та не замерзають.
• Часто виробники додають антибактеріальну обробку або срібні волокна для запобігання розмноженню бактерій та утворенню неприємних запахів.

Підібрати взуття для треку в Непалі

Яке спорядження потрібно для туру по Непалу

Одяг і взуття ми з вами підібрали. Лишилось зовсім небагато - куди це все спакувати, щоб було зручно нести? І якщо наймати портера, то чи треба брати великий рюкзак? А в чому і як спати після тривалого ходового дня?

Рюкзак з накидкою від дощу, гідросистема

Трек в Гімалаях від інших регіонів відрізняється тим, що для перенесення речей можна найняти портера, який вас супроводжуватиме протягом всього маршруту. Така опція вигідна і для місцевого населення, бо це одна з небагатьох можливостей заробітку. І добре для туристів, які можуть іти без важких рюкзаків, при цьому набрати собі спорядження на всі випадки практично без обмежень (до 24 кг, а це досить багато), і менше втомлюватися, зберігаючи сили організму на кращу акліматизацію, а не перенесення вантажу з точки А в точку Б.

Портери речі переносять в баулах. Якщо ви йдете в трек по Непалу з комерційною організацією, наприклад, з клубом Кулуар, то вам видадуть ці баули в Катманду по прильоту. Якщо ж ви збираєтеся в Гімалаї самостійно, то питання пошуку баула на ваших плечах. Його можна привезти з собою або ж купити на місцевому столичному ринку.

Не важливо наймаєте ви портера чи ні, рюкзак все одно потрібен. Якщо плануєте нести все самостійно - обирайте рюкзак об'ємом 50-60 л, щоб у нього вмістилося все необхідне спорядження. Якщо частину речей віддаєте портеру - вам достатньо буде рюкзака на 20-25 л, щоб покласти туди тільки необхідне під час денного переходу. Наприклад, пляшку з водою, куртку вітрівку, фліску, рукавички, батончик на перекус, а також гроші та документи. Збираючись кожного ранку, ретельно продумайте, що взяти з собою на день, бо доступу до вмісту баула у вас не буде.

Не важливо, з великим чи малим рюкзаком ви будете йти, обирайте, щоб він був зручним, добре сідав по спині, мав вентильовану спинку, зручні та регульовані плечові ремені, широкий розвантажувальний пояс, а також відділення для ємностей з водою. Це можуть бути як бокові сітчасті кишеньки для пляшок, так і окремий відсік для гідратора, що знаходиться всередині наплічника. Зручність похідної питної системи у тому, що вода тепліша, ніж температура навколишнього середовища, а також не потрібно щоразу зупинятися діставати флягу чи просити когось її дістати й покласти назад. Вода з питної системи подається через шлангочку, яка виводиться з рюкзака назовні через спеціальний отвір та кріпиться спереду на плечовому ремені чи грудній стяжці.

Ще один важливий елемент для кожного рюкзака - дощовик (рейнкавер), який захищає його вміст від намокання. У більшості великих туристичних наплічників накидка від дощу іде в комплекті та зберігається внизу в спеціальній кишеньці. У малолітражних моделей така опція рідко зустрічається. Тому коли будете планувати поїздку в Непал, обов'язково подбайте про накидку, враховуючи об'єм та розмір свого рюкзака - щоб рейнкавер сидів щільно і не загубився під час поривів вітру.

Трекінгові палиці для походу Гімалаями

Ще одна важлива річ, яку дехто ігнорує. Однак потім, разок спробувавши пройти похід з ними, більше не може інакше. І зараз я про трекінгові палиці. Я раніше сама була такою і всіма можливими способами відмовлялася від їх використання. Проте, після одного походу з трекпалицями, більше в гори я без них не вирушаю.

Повний огляд та рекомендації по вибору трекінгових палиць ви можете почитати в статті. Але загалом раджу обирати:

• складні трисекційні, щоб їх зручно було транспортувати;
• з антишоковою конструкцією, яка поглинає удари;
• матеріал ручки - корок або ЕВА, щоб він не ковзав та надійно тримався у руці навіть у мокрому чи вологому стані;
• зі зручним широким темляком, щоб можна було трохи розвантажити руки під час ходьби;
• систему фіксації на кліпсах для простішого та швидшого регулювання довжини палиць.

Купити якісні трекінгові палиці для трекінгу в Непалі можна завчасно в нашому магазині або ж придбати вже по прибуттю на ринку в Катманду. Просто враховуйте, що на ціну 15$ вони й служитимуть відповідно недовго. Багато хто після треку їх там і лишає.

Чи потрібен спальник

Багато хто запитує, чи дійсно потрібен спальник під час треку в Непалі? Адже спимо не в наметах. Якщо коротко - так, потрібен. Якщо бажаєте більше аргументів і пояснень - читайте далі.

Так, дійсно всі непальські лоджії облаштовані ліжками в повному комплекті: з матрацами, подушками, ковдрами та постільною білизною. В деяких можна навіть зустріти тумбочку та розетку в кімнаті. Але зараз не про це.

Як вже вище згадувалось, опалення в лоджіях немає. Єдине місце, де можна погрітись - це загальна зала-столова з пічкою-буржуйкою посередині. Тому на висотах 2-3 тис. ще можна спати в термобілизні під ковдрою. Але, чим вище ви будете підійматися, тим холодніші будуть ночі. На висоті 5 тис. в кімнаті вночі легко може бути нижче нуля, коли вода в пляшці перетворюється в шматок льоду. В такому випадку ніяка ковдра вас не врятує. Треба спальник, і бажано дуже теплий. Для чоловіків рекомендується з температурою комфорту 0…-5°C, а для жінок -2…-7°C. І навіть при цьому не виключено, що на найвищих точках ночівлі ваш нічний комплект включатиме термобілизну + спальник + ковдру + фліску чи навіть пухову куртку.

Ще одне одвічне питання, яке мучить кожного туриста: який спальний мішок обрати для поїздки в Гімалаї - синтетичний чи пуховий? Багато хто уникає моделей на пуху, бо вони бояться вологи. А в поході не завжди є можливість його просушити. Проте для Непалу пуховий спальник підходить ідеально. Сухе повітря не дає наповненню стати вогким, а мінімальна ймовірність дощів у сезон виключає його намокання. До того ж спимо в приміщенні на ліжку, що виключає більшість варіантів намочити чи пошкодити екіпірування. Тому, якщо дозволяють фінанси, для треку в Непалі обирайте пуховий спальний мішок. Якщо треба подешевше, то можна взяти спальник з синтетичним утеплювачем (враховуйте, що на потрібну температуру він буде більш об'ємний та важчий).

І не повторюйте фатальної помилки одного з наших туристів, який хотів зекономити на воді (бо зі збільшенням висоти пропорційно зростає і вартість питної води), тому купив пару пляшок внизу, спакував їх в баул разом з одягом і спальником і віддав портеру. А той перетягнув все туго мотузкою, щоб було зручно нести. І так вийшло, що пляшки під натиском тріснули, вода розтеклась по всьому вмісту баула. Думаю, зайве говорити, що тієї ночі йому довелось померзнути.

Які ліки брати в поїздку по Непалу

Перш за все, хочу нагадати, що будь-який похід в гори - певний ризик і небезпека. Це не лише стрес для організму, а й зовсім інший режим дня, рівень фізичних навантажень, відсутність звичної їжі, інша кліматична зона і т.д. На такі зміни організм може відреагувати головним болем, розладом травлення, застудою. Часто трапляється загострення певних хронічних хвороб, які в повсякденному житті навіть не дають про себе знати. Тому, збираючись у подорож, обов’язково покладіть до похідної аптечки:

1. Знеболюючі та жарознижуючі препарати.
2. Таблетки-смоктульки від горла.
3. Препарати від застуди, типу Колдрекс чи Фервекс.
4. Краплі від закладеності носа.
5. Засоби для покращення травлення, типу Мезим, Смекта.
6. Сорбенти (напр., Ентеросгель).
7. Особисті препарати від "ваших" хвороб.

Окрім загальних захворювань та розладів ШКТ в поході є вірогідність травмуватися. Добре, якщо це буде просто подряпина чи синець - можна змазати ранку і рухатись далі. Але може бути і більш серйозна травма, як то розтягнення, вивих чи навіть перелом, коли продовжувати похід немає можливості. Для таких випадків завжди тримайте при собі:

1. Стерильний бинт.
2. Вата або ватні диски.
3. Йод або зеленка.
4. Еластичний бинт або бандажі/наколінники, якщо маєте хворі суглоби.
5. Пластир в смужках або в рулоні.
6. Перекис водню.
7. Мазь від розтягнень та забоїв (напр., Долобене-гель).

Це узагальнений список стандартних рекомендацій для походів в гори. Окрім всього вищевказаного для поїздки в Непал варто взяти ліки, що допоможуть легше перенести акліматизацію. На жаль, наразі не існує таблеток, призначених для лікування гірської хвороби. Тому попередньо проконсультуйтеся з лікарем або гідом, з яким збираєтесь в гори, щодо препаратів, які можуть допомогти вам краще адаптуватись до нестачі кисню в повітрі.

Проте найкраща профілактика гірської хвороби - фізична підготовка, біг, кардіотренування та відчуття свого організму. Перевірено на власному досвіді - ЕВС трек через Гокіо без "горняшки" і жодної таблетки.

Висотна хвороба може проявлятися загальною слабкістю організму та головним болем, або ж нудотою, блюванням, в небезпечних випадках - набряками мозку та легень. В таких випадках діяти треба негайно і спускати потерпілого гелікоптером вниз. Тому обов'язково оформлюйте страховий поліс для подорожі в Непал. Ви витратите 100-200 дол. на страховку, зате зекономите 2-3 тис. дол. на евакуації.

Важливо: захист від сонця

Раніше я вже згадувала, що сонце в горах більш палюче, ніж у нас в містах. Тому важливо потурбуватися про захист тіла від сонячних опіків.

1. Обов’язково беріть з собою сонцезахисний крем з найвищим ступенем захисту SPF50+. Змазуйте кілька раз на день шию, вуха, обличчя та інші відкриті ділянки шкіри.
2. Якщо ви в повсякденному житті рідко буваєте на сонці - віддавайте перевагу одягу закритого типу. Одягніть штани замість шортів, легку сорочку або термокофту з довгим рукавом замість футболки. Зверніть увагу, що є функціональні трекінгові речі з захистом від ультрафіолету.
3. Якщо не любите відчуття крему на обличчі - обирайте головний убір з широкими полями, який закриватиме від сонця шию, вуха та обличчя. Проте, якщо у вас передбачається перехід в яскравий сонячний день по снігу, все ж таки доведеться одягати бафф на нижню частину обличчя та ніс або скористатися кремом. Адже сонячні промені, відбиті від білої поверхні, обпалюють обличчя не менше, ніж ті, що світять згори.
4. Ну і ще раз нагадаю, сонцезахисні окуляри з класом захисту 2-3, щоб убезпечити рогівку ока від сонячних опіків.

Підібрати спорядження для треку в Непалі

Трекінг в Непалі - це неймовірна пригода в екзотичній країні, де випадає унікальна можливість за один похід пройти через кілька кліматичних зон та побачити найвищі гори світу. І, маючи достатню психологічну та фізичну підготовку, правильно підібрані одяг та спорядження, можна отримати масу нових позитивних вражень, які змінять ваше життя та подарують незабутні спогади про подорож в країну гір.

Автор: Оксана Активна

Контент-менеджер.

Захоплення: велопоїздки, походи в гори та просто подорожі, кулінарія.