Как предотвратить появление мозолей при беге и в походах, что делать с волдырями
Содержание:
Даже самое удобное снаряжение может натереть кожу до волдырей. Даже от самой дорогой обуви могут образоваться мозоли на пятках или пальцах ног. При сочетании неблагоприятных факторов достаточно одного дня в походе или пары часов трейла, чтобы появились столь маленькие, но невыносимые неприятности. А дальше — боль, изменение походки, неравномерная нагрузка на опорно-двигательную систему и риск вовсе сойти с маршрута… прямиком в больничку.
Что же это за неблагоприятные факторы, как их избежать и что делать, если все же появились потертости, мозоли, волдыри? Об этом — данная статья, которая будет полезна тем, кто занимается бегом и трейлраннингом, альпинизмом и спортивным горным туризмом, бушкрафтом и легкими походами выходного дня.
Причины появления мозолей
Основные факторы: длительное трение и давление. Яркий пример — обувь неподходящего размера. Кожа натирается в тесных/маловатых ботинках, которые на нее давят, а также в слишком просторных/великоватых, поскольку ноги в них ерзают. Похожая история с поясом и лямками рюкзака: сильно туго затянутые оказывают давление, а свободно двигающиеся оказывают трение. Результат пренеприятнейший — механическое повреждение верхнего слоя кожи (эпидермиса). Да, к счастью, указанные причины не всегда приводят к образованию мозолей… но, как говорилось выше, при сочетании их и отягощающих факторов за полчаса-час пятки сотрутся до крови.
Отягощающие факторы:
- Влага. От повышенного потоотделения, а также от осадков или переходов вброд кожа напитывает воду, набухает, становится мягкой и уязвимой к повреждениям.
- Тепло. Чрезмерно теплые вещи, жаркая погода, да и сами по себе активные движения вызывают обильное выделение пота — опять влага. Кроме того, при высокой температуре воздуха сильнее отекают конечности, из-за чего в обуви и одежде становится тесно — усиленное давление на эпидермис повышает риск появления мозолей.
- Шершавая поверхность. Грубые жесткие ткани, а также внутренние швы и складки (на подкладке, перчатках, носках, стельках) губительно воздействуют на целостность кожного покрова, особенно при интенсивном трении/давлении во время бега, ходьбы или работы со снаряжением.
- Абразивные частички, например, камешки, колючки, песок, и даже кристаллики соли от пота или морской воды — они, как наждачка, так натирают, что за считанные минуты может сразу образоваться открытая рана.
Фазы образования мозолей: от потертости до волдыря
Прежде чем мы перейдем к профилактическим мерам и способам лечения мозолей, важно поэтапно обозначить, где и как они появляются. Зная это, вы сможете своевременно отреагировать, чтобы потом не было мучительно больно.
Самые уязвимые места у всех нас — это пятки, ступни и пальцы ног. Натереть их можно как в городской повседневности сандалиями или туфлями, так и на тренировке беговыми кроссовками либо же в горах тяжелыми альпинистскими ботинками.
На втором месте — ладони и пальцы рук. Речь не только про мозоли от турника или лопаты, а больше о пользовании треккинговыми/беговыми палками, ледовыми инструментами и другим специфическим снаряжением.
Если вы двигаетесь с рюкзаком, то потертости могут возникнуть в области плеч, груди, подмышек (места соприкосновения с лямками и нагрудными ремешками), а также в области бедер и таза (место расположения поясного ремня).
У бегунов и походников в жару сильно натирается кожа на внутренней стороне бедер и в паховой области, а также в местах трения рук о боковую часть торса.
Позаботьтесь о защите этих зон заранее, а на маршруте регулярно осматривайте их!
Как образовываются водяные мозоли — поэтапно:
- Потертость — покраснение, ощущение легкой боли и/или жжения. Верхний слой кожи начинает отслаиваться от нижнего. Чтобы предотвратить появление водяной мозоли, нужно срочно наложить защитный слой пластыря и минимизировать причины чрезмерного трения.
- Появление волдыря — в месте потертости между эпидермисом и дермой накапливаться жидкость, видна припухлость, возникает сильная боль. С такими симптомами идти крайне неприятно, потребуется сделать длительный привал или стать на ночевку. Тут уже одним пластырем не отделаешься, придется доставать аптечку для обработки "водянки", а после дать хоть немного времени на заживление.
- Разрыв мозоли — это когда пузырь лопнул, из него сочится жидкость. При этом верхний слой кожи может оставаться на месте или оторваться (некоторые срезают его самостоятельно). В таком случае уже нужна полноценная помощь для обеззараживания открытой раны, предотвращения попадания инфекции и дальнейшего заживления.
Обратите внимание: на маршруте, вдали от цивилизации старайтесь не допускать повреждения волдыря! Не вскрывайте его самостоятельно, ни иголкой, ни ножницами, ни ногтями! Предоставьте это дело людям в белых халатах. Ведь пока кожа не лопнет, внутри мозоли все стерильно и нет риска заражения. Вскрытый пузырь теряет герметичность, может попасть инфекция. Вряд ли кому-то хочется оказаться в диком лесу или среди гор с воспалением, нагноением, сильной болью и непониманием, что теперь с этим делать.
Профилактика мозолей в походе и на трейле
Вот мы и подошли к главному вопросу: что же делать, чтобы не натереть волдыри? Как противодействовать всему описанному выше? Ведь многие причины невозможно устранить, когда отправляешься на трейлы или в многодневные походы... Но, как говорится, безвыходных ситуаций не бывает!
Далее в нашей "антимозольной" инструкции пошагово разберем: как подготовиться, пока вы еще находитесь дома, что положить в аптечку, какие профилактические меры принять непосредственно перед выходом на маршрут, что делать при первых признаках проблемы. Для удобства будем рассказывать на примере мозолей на ногах, что появляются от кроссовок для бега или треккинговой обуви.
Предварительная подготовка
Пока вы еще дома, вам под силу свести к минимуму основные причины возникновения мозолей. То есть — заранее подобрать подходящую обувь, одежду, рюкзак и проверить, как они взаимодействуют с вашим телом при нагрузках.
Обувь. Во-первых, придерживайтесь рекомендаций назначения: для трейлраннинга — трейловые кроссовки, для восхождений — альпинистские ботинки, для походов — треккинговая обувка... Это важно, поскольку аутдор-производители разрабатывают такие колодки и подбирают такие материалы, чтобы ногам было максимально удобно в соответствующих условиях. Во-вторых, учитывайте, что при длительных нагрузках ноги отекают, поэтому спортивная пара должна быть на 1-2 размера больше, чем городская. Разнашивайте обувь перед выездом, даже если она не новая, но долго лежала на полке. Это также покажет проблемные зоны ног, которые нужно будет заклеить пластырем перед выходом на трек.
Потренируйтесь правильно перешнуровывать свою ходовую пару в зависимости от рельефа, наклона, толщины носка и учитывая зоны, в которых чаще натирает. Не позволяйте ботинкам болтаться на ноге, но и не заретягивайте шнурки слишком туго, ухудшая кровообращение. Обращайтесь к консультантам нашего магазина — они помогут с выбором модели, размера и подскажут, как правильно шнуровать обувь ;)
Сменная обувь и стельки. Запаситесь парой сандалий, кроксов или сланцев — это то, что потом на маршруте позволит вашим ногам отдохнуть и "подышать", пока основная обувка проветривается и сушится. Такой банальный гигиеничный ритуал тоже снижает риски возникновения волдырей, ведь уходит лишняя влага и уменьшается отечность конечностей. А вот сменные стельки пригодятся, если на затяжном трудном треке окажется, что основные натирают (главное — пока вы еще в цивилизации найти подходящую сменку).
Носки. Это незаменимые элементы экипировки, даже если вы планируете летний поход в сандалиях, ведь босые ноги настираются гораздо быстрее, чем защищенные. Именно на носках лежит самая большая ответственность за профилактику мозолей на пятках, ступнях и пальцах. Спортивные термоноски из "умных" синтетических волокон обеспечивают ноге внутри обуви скольжение (а не трение, при котором ткань травмирует кожный покров). К тому же в них нет лишних точек трения (грубые швы, перекрученная, скомканная ткань и т.п.). Беговые и треккинговые изделия хорошо вентилируются, отводят пот от тела и быстро сохнут — ноги меньше потеют и не перегреваются, а значит исключаются причины появления волдырей (и бактерий, из-за которых потом исходит неприятный запах). Под мягкую обувь рекомендуется надевать тонкие, плотно прилегающие носки, под жесткую — толстые и мягкие (с махровой зоной). Не экономьте на этом пункте, купите несколько термоносков, чтобы на маршруте всегда была возможность сменить грязную и/или влажную пару на свежую.
Лайфхак. Если ваши носки не спасают от потертостей, то наденьте одновременно 2 пары. Также можно пропитать их силиконовым спреем или кондиционером для белья — просто нанесите средство и не полоскайте (после стирки, снова обработайте). Это улучшит скольжение и тем самым уменьшит трение кожи.
Перчатки для работы со снаряжением. В теплую погоду понадобятся тонкие дышащие перчатки, которые защитят ладони от трения во время пользования треккинговыми или беговыми палками, тросами на виа феррата или веревкой, жумаром, пилящими, рубящими, режущими инструментами или другой снарягой. Про разновидности спортивных перчаток и варежек читайте в нашей статье Как выбрать рукавицы в горы.
Футболки, шорты. Как уже упоминалось, во время интенсивного движения потертости могут возникать и в более экзотических местах. Поэтому нужно заранее подобрать одежду, которая предотвратит трение на торсе и в подмышечной области (облегающая термофутболка, но не майка), а также на внутренней стороне бедер и в паховой зоне (а это термотрусы, шорты с подкладкой-трусами, облегающие удлиненные шорты или просто тайтсы, штаны).
Кстати. А вот чего не следует делать, так это сбривать волосы на теле лезвием (лучше использовать крем для депиляции), поскольку бритва повреждает кожный покров и возникает излишнее раздражение и чувствительность.
Рюкзак. Обычно облегающей термоодежды достаточно для того, чтобы лямки не натирали. Но если рюк тяжелый, путь длинный и погода влажная, то и одежда не спасает. Поэтому подбирайте рюкзак в магазине, примеряя его на себя в нагруженном состоянии (с таким весом, который будет у вас на маршруте) — он должен сидеть, как влитой, плечевые ремни и пояс максимально точно лежать на теле, чтобы вес распределялся равномерно и не возникало сильного точечного давления. Больше советов читайте в статьях: Как выбрать походный рюкзак и Как его правильно упаковать, а также Про трейловые жилеты. И не стесняйтесь обращаться к консультантам X-Zone за советом о правильной подгонке рюкзака под себя.
Что должно быть в аптечке для профилактики и лечения мозолей
Собирая индивидуальную аутдор-аптечку, возьмите следующие средства:
- От запотевания ног (можно пользоваться и на других участках тела).
- Стики или мази против потертостей, мозолей.
- Рулонный пластырь шириной 4-5 см, тонкий, из хлопка или вискозы, с гладкой скользящей наружной стороной и с надежным клеевым слоем.
- Несколько широких гидроколлоидных пластырей (например, Compeed).
- Медицинский спирт (не менее 75%) и бинт — для обработки закрытых мозолей и накладывания на них компрессов.
- Хлоргексидин для обработки открытых ран.
- Антибактериальная и ранозаживляющая мазь, которая поможет лечению лопнувшего пузыря.
- Маникюрные ножнички.
- Полотенце из микрофибры, маленькое, чтобы вытирать ноги.
Как всем этим пользоваться — расскажем ниже.
Что делать при возникновении мозолей на маршруте
Вот вы на старте, словно Фродо перед большим путешествием. Впереди горы и леса, каменистые тропы, броды, переменчивая погода и тяжёлый рюкзак... Всё это создаёт непривычную нагрузку на тело, особенно на ноги, к тому же именно в таких условиях мозоли появляются быстро. И если у вас не супервыносливые хоббитские стопы, придётся уделить им особое внимание.
Итак, пошагово.
1) Перед выходом на маршрут открываем аптечку/косметичку и обрабатываем наиболее уязвимые зоны тела — вы ведь их уже знаете благодаря пробно-тренировочным вылазкам ;). В необходимых местах на ногах наклейте широкие полосы пластыря (не забудьте предварительно помыть и обезжирить кожу), нанесите средство от пота, а остальные "трущиеся" участки тела помажьте карандашом-стиком от мозолей.
2) На треке, прислушивайтесь к ощущениям. Если появилось покраснение, жжение, зуд, то действуйте немедленно (иначе образуется волдырь) — минимизируйте трение, давление, устраните влагу перегрев и т.д. Даже если не ощущается дискомфорт, ступни рекомендуется осматривать на наличие "горячих точек" каждые полчаса-час.
3) На привалах и на биваке регулярно проветривайте ноги. Минимум раз в день мойте их с мылом или протирайте антибактериальными салфетками. Вытирайте насухо прежде чем "нырнуть" в носки.
4) Чтобы уменьшить отечность, во время отдыха поднимайте ноги, например, положите на рюкзак или обоприте о скалу, дерево. Ограничьте соленую и копченую пищу, добавить продукты, богатые калием.
5) Не ленитесь своевременно менять влажные/грязные носки и сразу же стирать (чтобы успели просохнуть до следующей сменки).
6) Не терпите дискомфорт, провоцирующией натирание! Если в обувь попал сор — сразу вытряхивайте, если снаружи налипла грязь или мокрый снег — счищайте, перекрутились носки — поправьте, если в обуви неудобно — перешнуруйте и если натирает рюкзак — отрегулируйте посадку… Этому вы ведь тоже уже научились?!
Лечение мозолей в походных условиях
Некоторые люди настолько увлекаются красотой природы, что перестают слушать свое тело. Бывает и так: пока идешь — ничего не болит, а сто́ит присесть, снять кроссовки — и оказывается, что натер мозоль. Что ж… надо лечить! Разумеется это дело людей в белых халатах, но вдали от цивилизации придется самостоятельно оказывать первую помощь себе или напарнику.
Для начала нужно промыть проблемное место проточной водой. В зоне потертости или пузыря наложите компресс — вот для чего бинт и медицинский спирт. За 5-10 минут он окажет не только антисептическое действие, а и отведет от кожи оставшуюся влагу, обезжирит и немного обезболит.
Как правильно наклеить пластырь на мозоль? Сначала отрежьте ленту нужной длины, аккуратно приложите центральную часть на поврежденное место и разгладьте к краям, их уже можно прижать сильнее. Пластырь должен быть широким, поскольку следующая полоса наклеивается внахлест. Избегайте образования складок, заломов, отклеивание краев.
Если же волдырь вскрылся, то вместо спирта используйте хлоргексидин, а затем помажьте мазью (Левомеколь или другое антимикробное и ранозаживляющее средство). Когда она немного впитается, наклейте лейкопластырь с "подушечкой", стараясь стянуть им края ранки, зафиксируйте сверху рулонным. Очень желательно во время отдыха (ночью и на дневке) снимать пластыри, чтобы рана "дышала" и подсыхала…
Как видите, и здесь, как в любой другой проблемной ситуации, лучше максимально профилактировать — постараться не допустить возникновения волдырей, чем потом их лечить. Поверьте, трейлы, походы и восхождения возможны без мозолей! И мы искренне желаем, чтобы вы убедились в этом на собственном опыте. Успехов!
Журналист, копирайтер.
Увлечения: походы, альпинизм, скалолазание, фридайвинг, боевые искусства, выживание, квантовая психология.
