Що робити, щоб не було мозолів під час бігу та походів, як лікувати водяні пухирі

Зміст:

Навіть найзручніше спорядження може натерти шкіру до пухирів. Навіть від найдорожчого взуття можуть утворитися мозолі на п'ятах або пальцях ніг. При поєднанні несприятливих факторів достатньо одного дня в поході або пари годин трейлу, щоб з'явилися такі маленькі, але нестерпні неприємності. А далі — біль, зміна ходи, нерівномірне навантаження на опорно-рухову систему і ризик зовсім зійти з маршруту... прямо в лікарню.

Що ж це за несприятливі фактори, як їх уникнути і що робити, якщо все ж з'явилися потертості, мозолі, пухирі? Про це — наша стаття, яка буде корисна тим, хто займається бігом і трейлраннінгом, альпінізмом і спортивним гірським туризмом, бушкрафтом і легкими походами вихідного дня.

Підібрати треккінгові шкарпетки

Причини виникнення мозолів

Основні фактори: тривале тертя і тиск. Яскравий приклад — взуття невідповідного розміру. Шкіра натирається в тісних/маленьких черевиках, які на неї тиснуть, а також у занадто просторих/великих, оскільки ноги в них соваються. Схожа історія з поясом і лямками рюкзака: сильно туго затягнуті чинять тиск, а вільно рухомі чинять тертя. Результат дуже неприємний — механічне пошкодження верхнього шару шкіри (епідермісу). Так, на щастя, зазначені причини не завжди призводять до утворення мозолів... але, як зазначалося вище, при поєднанні їх та обтяжливих факторів за півгодини-годину п'яти зітруться до крові.

Обтяжуючі фактори:

• Волога. Від підвищеного потовиділення, а також від опадів або переходів убрід шкіра вбирає воду, набухає, стає м'якою і вразливою до пошкоджень.
• Тепло. Надмірно теплі речі, спекотна погода, та й самі по собі активні рухи викликають рясне виділення поту — знову волога. Крім того, при високій температурі повітря сильніше набрякають кінцівки, через що у взутті та одязі стає тісно — посилений тиск на епідерміс підвищує ризик появи мозолів.
• Шорстка поверхня. Грубі жорсткі тканини, а також внутрішні шви і складки (на підкладці, рукавичках, шкарпетках, устілках) згубно впливають на цілісність шкірного покриву, особливо при інтенсивному терті/тиску під час бігу, ходьби або роботи зі спорядженням.
• Абразивні частинки, наприклад, камінчики, колючки, пісок, і навіть кристалики солі від поту або морської води — вони, як наждачка, так натирають, що за лічені хвилини може відразу утворитися відкрита рана.

Чому і як утворюються мозолі: від потертості до пухиря

Перш ніж ми перейдемо до профілактичних заходів і способів лікування водяних мозолів, важливо поетапно означити, де і як вони з'являються. Знаючи це, ви зможете своєчасно відреагувати, щоб потім не було нестерпно боляче.

Найбільш вразливі місця у всіх нас — це п'яти, ступні і пальці ніг. Натерти їх можна як в міському повсякденному житті сандалями або туфлями, так і на тренуванні біговими кросівками або ж в горах важкими альпіністськими черевиками.

На другому місці — долоні та пальці рук. Мова йде не тільки про мозолі від турніка або лопати, а більше про користування трекінговими/біговими палицями, льодовими інструментами та іншим специфічним спорядженням.

Якщо ви рухаєтеся з рюкзаком, то потертості можуть виникнути в області плечей, грудей, пахв (місця дотику з лямками і нагрудними ремінцями), а також в області стегон і таза (місце розташування поясного ременя).

У бігунів і туристів у спеку сильно натирається шкіра на внутрішній стороні стегон і в паховій області, а також у місцях тертя рук об бічну частину торсу.

Подбайте про захист цих зон заздалегідь, а на маршруті регулярно оглядайте їх!

Волога, надмірне тепло, шорсткі тканини, складки і абразивне сміття підвищують ризики виникнення потертостей шкіри і прискорюють утворення водяних мозолів

Як утворюються водяні мозолі — поетапно:

1. Потертість — почервоніння, відчуття легкого болю та/або печіння. Верхній шар шкіри починає відшаровуватися від нижнього. Що робити? Щоб запобігти утворенню водяної мозолі, потрібно терміново накласти захисний шар пластиру і мінімізувати причини надмірного тертя.
2. Поява пухиря — в місці потертості між епідермісом і дермою накопичується рідина, з’являється припухлість, сильний біль. З такими симптомами йти вкрай неприємно, потрібно зробити тривалий привал або зупинитися на ночівлю. Тут вже одним пластиром не обійтися, доведеться діставати аптечку для обробки "водянки", а після дати хоч трохи часу на загоєння.
3. Розрив мозолі — це коли пухир лопнув, з нього сочиться рідина. При цьому верхній шар шкіри може залишатися на місці або відірватися (дехто зрізає його самостійно). У такому випадку вже потрібна повноцінна допомога для знезараження відкритої рани, запобігання потраплянню інфекції та подальшого загоєння.

Зверніть увагу: на маршруті, далеко від цивілізації, намагайтеся не допускати пошкодження пухиря! Не розкривайте його самостійно, ні голкою, ні ножицями, ні нігтями! Довірте цю справу людям у білих халатах. Адже поки шкіра не лопне, всередині мозолі все стерильно і немає ризику зараження. Розкритий пухир втрачає герметичність, може потрапити інфекція. Навряд чи комусь хочеться опинитися в дикому лісі або серед гір із запаленням, нагноєнням, сильним болем і нерозумінням, що тепер з цим робити.

Профілактика мозолів у поході та на трейлі

Ось ми і підійшли до головного питання: що ж робити, щоб не натерти пухирі? Як протидіяти всьому описаному вище? Адже багато причин неможливо усунути, коли вирушаєш на трейли або в багатоденні походи... Але, як то кажуть, безвихідних ситуацій не буває!

Далі в нашій "антимозольній" інструкції покроково розберемо: як підготуватися, поки ви ще перебуваєте вдома, що покласти в аптечку, які профілактичні заходи вжити безпосередньо перед виходом на маршрут, що робити при перших ознаках проблеми. Для зручності будемо розповідати на прикладі водяних пухирів на ногах, що з'являються від трекінгового взуття чи кросівок для бігу.

Купуйте і розношуйте взуття в тих самих шкарпетках, які візьмете на трек

Попередня підготовка

Поки ви ще вдома, вам під силу звести до мінімуму основні причини виникнення мозолів. Тобто — заздалегідь підібрати відповідне взуття, одяг, рюкзак і перевірити, як вони взаємодіють з вашим тілом при навантаженнях.

Взуття. По-перше, дотримуйтесь рекомендацій призначення: для трейлраннінгу — трейлові кросівки, для сходжень — альпіністські черевики, для походів — трекінгова взувачка... Це важливо, оскільки аутдор-виробники розробляють такі колодки і підбирають такі матеріали, щоб ногам було максимально зручно у відповідних умовах. По-друге, враховуйте, що при тривалих навантаженнях ноги набрякають, тому спортивна пара повинна бути на 1-2 розміри більшою, ніж міська. Розношуйте взуття перед виїздом, навіть якщо воно не нове, але довго лежало на полиці. Це також покаже проблемні зони ніг, які потрібно буде заклеїти пластиром перед виходом на трек.

Потренуйтеся правильно перешнуровувати свою ходову пару в залежності від рельєфу, нахилу, товщини носка і з огляду на зони, в яких частіше натирає. Не дозволяйте черевикам бовтатися на нозі, але і не затягуйте шнурки занадто туго, погіршуючи кровообіг. Звертайтеся до консультантів нашого магазину — вони допоможуть з вибором моделі, розміру і підкажуть, як правильно шнурувати взуття ;)

Змінне взуття та устілки. Запасіться парою сандалій, кроксів або шльопанців — це те, що потім на маршруті дозволить вашим ногам відпочити і "подихати", поки основне взуття провітрюється і сушиться. Такий банальний гігієнічний ритуал теж знижує ризики виникнення пухирів, адже йде зайва волога і зменшується набряклість кінцівок. А ось змінні устілки знадобляться, якщо на затяжному важкому треку виявиться, що основні натирають (головне — поки ви ще в цивілізації знайти підходящу заміну).

Шкарпетки. Це незамінні елементи екіпіровки, навіть якщо ви плануєте літній похід у сандалях, адже босі ноги натираються набагато швидше, ніж захищені. Саме на шкарпетках лежить найбільша відповідальність за профілактику мозолів на п'ятах, ступнях і пальцях. Спортивні термошкарпетки з "розумних" синтетичних волокон забезпечують нозі всередині взуття ковзання (а не тертя, при якому тканина травмує шкірний покрив). До того ж в них немає зайвих точок тертя (грубі шви, перекручена, зім'ята тканина тощо). Бігові та трекінгові вироби добре вентилюються, відводять піт від тіла і швидко сохнуть — ноги менше пітніють і не перегріваються, а значить виключаються причини появи пухирів (і бактерій, через яких потім виникає неприємний запах). Під м'яке взуття рекомендується надягати тонкі, щільно прилягаючі шкарпетки, під жорстке — товсті й м'які (з махровою зоною). Не економте на цьому пункті, купіть кілька термошкарпеток, щоб на маршруті завжди була можливість змінити брудну та/або вологу пару на свіжу.

Лайфхак. Якщо ваші шкарпетки не рятують від потертостей, то одягніть одночасно 2 пари. Також можна просочити їх силіконовим спреєм або кондиціонером для білизни — просто нанесіть засіб і не полощіть (після прання, знову обробіть). Це поліпшить ковзання і тим самим зменшить тертя шкіри.

Рукавички для роботи зі спорядженням. У теплу погоду знадобляться тонкі дихаючі рукавички, які захистять долоні від тертя під час користування трекінговими або біговими палицями, тросами на віа феррата або мотузкою, жумаром, пиляючими, рубаючими, ріжучими інструментами або іншим спорядженням. Про різновиди спортивних рукавичок і рукавиць читайте в нашій статті Як вибрати рукавиці в гори.

Футболки, шорти. Як уже згадувалося, під час інтенсивного руху потертості й мозолі можуть виникати і в більш екзотичних місцях. Тому потрібно заздалегідь підібрати одяг, який запобіжить потертостям між ногами (а це термотруси, шорти з підкладкою-трусами, облягаючі подовжені шорти або просто тайтси, штани), а також на торсі й під пахвами (облягаюча термофутболка, але не майка).

До речі. А ось чого не слід робити, так це голити волосся на тілі лезом (краще використовувати крем для депіляції), оскільки бритва пошкоджує шкірний покрив і виникає зайве подразнення і чутливість.

Наплічник. Зазвичай облягаючого термоодягу достатньо для того, щоб лямки не натирали. Але якщо рюкзак важкий, шлях довгий і погода волога, то і одяг не рятує. Тому підбирайте рюкзак в магазині, приміряючи його на себе в навантаженому стані (з такою вагою, яка буде у вас на маршруті) — він повинен сидіти, як влитий, плечові ремені і пояс максимально точно лежати на тілі, щоб вага розподілялася рівномірно і не виникало сильного точкового тиску. Більше порад читайте в статтях: Як вибрати похідний рюкзак та Як його правильно упакувати, а також Про трейлові жилети. І не соромтеся звертатися до консультантів X-Zone за порадою про правильне налаштування рюкзака під себе.

Від мозолів не застраховані навіть туристи з великим досвідом.

Що повинно бути в аптечці для профілактики та лікування мозолів

Збираючи індивідуальну аутдор-аптечку для активного відпочинку, візьміть такі засоби:

• Від запотівання ніг (можна використовувати і на інших ділянках тіла).
• Стік проти потертостей або мазь, що допомагає від мозолів на руках і пальцях ніг.
• Рулонний пластир шириною 4-5 см, тонкий, з бавовни або віскози, з гладкою ковзкою зовнішньою стороною і з надійним клейовим шаром.
• Кілька широких гідроколоїдних пластирів (наприклад, Compeed).
• Медичний спирт (не менше 75%) і бинт — для обробки закритих мозолів і накладання на них компресів.
• Хлоргексидин для обробки відкритих ран.
• Антибактеріальна і ранозагоювальна мазь, яка допоможе у лікуванні лопнувшого пухиря.
• Манікюрні ножиці.
• Рушник з мікрофібри, маленький, щоб витирати ноги.

Як всім цим користуватися — розповімо нижче.

Що робити на маршруті: як позбутися водяних мозолів на ногах

Ось ви на старті, немов Фродо перед великою подорожжю. Попереду гори і ліси, кам'янисті стежки, броди, мінлива погода і важкий рюкзак... Все це створює незвичне навантаження на тіло, особливо на ноги, до того ж саме в таких умовах мозолі з'являються швидко. І якщо у вас не супервитривалі хоббітські стопи, доведеться приділити їм особливу увагу.

Отже, покроково:

1) Перед виходом на маршрут відкриваємо аптечку/косметичку і обробляємо найбільш вразливі зони тіла — ви ж їх вже знаєте завдяки пробним тренувальним вилазкам ;). У необхідних місцях на ногах наклейте широкі смуги пластиру (не забудьте попередньо помити і знежирити шкіру), нанесіть засіб від поту, а інші вразливі ділянки тіла змастіть олівцем-стіком від мозолів.

2) На треку, прислухайтеся до відчуттів. Якщо з'явилося почервоніння, печіння, свербіж, то дійте негайно (інакше утвориться пухир) — мінімізуйте тертя, тиск, усуньте вологу, перегрів тощо. Навіть якщо не відчувається дискомфорт, ступні рекомендується оглядати на наявність "гарячих точок" кожні півгодини-годину.

3) На привалах і на біваку регулярно провітрюйте ноги. Мінімум раз на день мийте їх з милом або протирайте антибактеріальними серветками. Витирайте насухо, перш ніж "пірнути" в шкарпетки.

4) Щоб зменшити набряклість, під час відпочинку піднімайте ноги, наприклад, покладіть на рюкзак або можна обперти їх на скелю, дерево. Обмежте солону і копчену їжу, додайте продукти, багаті калієм.

5) Не лінуйтеся своєчасно міняти вологі/брудні шкарпетки і відразу ж прати (щоб встигли просохнути до наступної зміни).

6) Не терпіть дискомфорт, що провокує натирання! Якщо у взуття потрапило сміття — відразу витрушуйте, якщо зовні налипла багнюка або мокрий сніг — зчищайте, перекрутилися шкарпетки — поправте, якщо в взутті незручно — перешнуруйте і якщо натирає рюкзак — відрегулюйте посадку... Цьому ви ж теж вже навчилися?!

Мозолі та потертості неминучі в трейловому бігу, хайкінгу, трекінгу, гірських сходженнях? Як би не так!

Як і чим лікувати водяний мозоль в похідних умовах

Деякі люди настільки захоплюються красою природи, що перестають слухати своє тіло. Буває й так: поки йдеш — нічого не болить, а варто присісти, зняти кросівки — і виявляється, що натер мозоль. Що ж робити... треба лікувати! Зрозуміло, що це справа людей у білих халатах, але далеко від цивілізації доведеться самостійно надавати першу допомогу собі або напарнику.

Для початку потрібно промити проблемне місце проточною водою. У зоні потертості або пухиря накладіть компрес — ось для чого потрібні бинт і медичний спирт. За 5-10 хвилин він не тільки надасть антисептичну дію, а й відведе від шкіри залишки вологи, знежирить і трохи знеболить.

Як правильно наклеїти пластир на мозоль? Спочатку відріжте стрічку потрібної довжини, акуратно прикладіть центральну частину на пошкоджене місце і розгладьте до країв, їх вже можна притиснути сильніше. Пластир повинен бути широким, оскільки наступна смуга наклеюється внахлест. Уникайте утворення складок, заломів, відклеювання країв.

Привести ноги в "робочий" стан допоможуть спиртовий компрес і правильна техніка накладення пластиру

А що робити, якщо вже лопнув мозоль? Тоді замість спирту використовуйте хлоргексидин, а потім змастіть маззю (Левомеколь або інший антимікробний і ранозагоювальний засіб). Коли вона трохи вбереться, наклейте лейкопластир з "подушечкою", намагаючись стягнути ним краї ранки, зафіксуйте зверху рулонним. Дуже бажано під час відпочинку (вночі і вдень) знімати пластирі, щоб рана "дихала" і підсихала...

Як бачите, і тут, як у будь-якій іншій проблемній ситуації, краще максимально профілактувати — постаратися не допустити виникнення пухирів, ніж потім їх лікувати. Повірте, трейли, походи і сходження можливі без мозолів! І ми щиро бажаємо, щоб ви переконалися в цьому на власному досвіді. Успіхів!

Автор: Євгенія Рудницька

Журналіст, копірайтер.

Захоплення: походи, альпінізм, скелелазіння, фрідайвінг, бойові мистецтва, виживання, квантова психологія.