Знакомьтесь: скайраннинг — бег плюс альпинизм

Содержание:

Если вы увлекаетесь бегом или альпинизмом, то скайраннинг может стать для вас настоящим открытием. Что же это за дисциплина такая? А сочетает она скоростной бег в горах с техническими элементами восхождения. Развилась на пересечении двух активностей, уже знакомых аудитории X-Zone: бега и альпинизма.

Скайраннинг – это испытание выносливости, силы и технического мастерства в условиях высокогорья. Что ж, побежали! Готовьтесь к интересной информации ;)

Подобрать кроссовки для трейлраннинга и скайраннинга

Что такое скайраннинг, история этого спорта

Что скрывать на самом деле скайраннинг существует уже давно. Сотни, а то и тысячи лет назад горы преодолевали из-за необходимости: войны, религиозных преследований, охоты, контрабанды или просто из любопытства. Концепция бега вверх и вниз по горам ради развлечения гораздо новее. Возьмем, например, забег Бен-Невис, который берет свое начало в 1895 году, или марафон Пайкс Пик, который начался как пари между курильщиками и некурящими в 1954 году.

Марино Джакометти, основатель скайраннинга

Идея создания спортивной дисциплины принадлежит итальянскому альпинисту Марино Джакометти, который в начале 90-х годов вместе с несколькими коллегами-альпинистами впервые установил рекорды и провел забеги на Монблане и Монте-Рози в итальянских Альпах. В 1993 году, при поддержке многонациональной компании Fila в качестве спонсора, скайраннинг взлетел через горные хребты мира, протянувшись от Гималаев до Скалистых гор, от горы Кения до мексиканских вулканов, и впечатался в сердца навсегда! В конце концов, как сказал Джакометти, скайраннинг – это место, где встречаются земля и небо.

Первые скайраннеры на Монблане, Адриано Греко, 1992 год

Сегодня этим видом спорта руководит Международная федерация скайраннинга, которая заменила FSA в 2008 году. Основными целями ISF являются руководство, регулирование, популяризация и развитие этого спорта во всем мире.

Давайте для лучшего понимания, рассмотрим технические уровни скайраннинга:

• Уровень 1: Высота ниже 3 000 м над уровнем моря. Легкий рельеф, преимущественно по тропе с некоторыми осыпями и участками, где нужно использовать в помощь руки. Маршрут не представляет сильного риска получить травмы или потеряться. Умение действовать в случае непогоды, шторма или чрезвычайной ситуации – must have.
• Уровень 2: Высота более 3 000 м. Технический рельеф или скалы, некоторые участки с фиксированными веревками, значительный вертикальный подъем. На этом маршруте нужно уметь ориентироваться в случае сбоя в маршруте и иметь базовый опыт альпинизма. 
• Уровень 3: Технический рельеф на высоте более 3 000 м. Наличие участков для скалолазания II степени UIAA без фиксированных веревок. Также могут быть участки с фиксированными веревками и/или via ferrata, снежными или ледниковыми зонами, открытыми хребтами, риском травмирования, значительным вертикальным подъемом. Опыт высотного альпинизма обязателен.

Минимальный средний уклон по всей дистанции должен составлять 6% и по крайней мере 5% от общей дистанции должны иметь уклон 30% или более. Сложность подъема не должна превышать II° по классификации UIAA, а время не больше 16 часов. Асфальт должен составлять менее 15% от общей дистанции.

Дисциплины скайраннинга: крутые, быстрые и длинные. Сейчас в мире существует более 200 официальных, которые можно разделить на три очень разных разряда:

• “Vertical” – как вы наверное уже поняли из названия, “ВЕРТИКАЛЬНЫЕ” соревнования поднимают вас вверх. Этот вариант наиболее похож на традиционный горный бег, с той лишь разницей, что максимальная длина этих должна составлять 5 км, а вертикальный подъем – 1000 м. 
• SkyRace – забег с дистанциями от 20 до 30 км на высоте от 2-4 тыс.м 
• SkyMarathon – забег протяженностью 30-42 км на высоте от 2 тыс.м. Набор высоты может достигать более 4 тыс.м.

Что такое трейлраннинг – статья в тему.

Чем скайраннинг отличается от трейлраннинга

Характерные особенности скайрана – это бег по горной местности с большой высотностью, обычно на высоте более 2000 м над уровнем моря. Он предполагает крутые подъемы, технические спуски и часто требует от бегуна не только выносливости, но и альпинистских навыков.

Трейлраннинг – это бег по тропам и лесным дорогам, который может включать холмы, леса и равнинные участки. Он менее техничен, чем скайраннинг, и не обязательно предполагает значительные перепады высот. 

Логично, что обувь и экип также будет отличаться, но об этом далее.

Как и где тренироваться начинающему скайраннеру

Все начинается с цели, поэтому стоит начать с выбора первого старта в скайраннинге. Четкая цель мотивирует к тренировкам и помогает найти единомышленников.

Подготовку можете начать с пробежек в парке, постепенно добавляя силовые упражнения. Когда мышцы станут крепче, включайте бег по лестнице и интервальный бег. Если рядом есть горы, постепенно переходите на тренировки в естественных условиях.

Совет эксперта: если у вас нет достаточной беговой подготовки – в обязательном порядке занимайтесь под руководством тренера.

Чтобы избежать травм, важно правильно подобрать экипировку: комфортную одежду и функциональную обувь, которая будет соответствовать условиям предстоящей дистанции.

Жизнь на равнине не является препятствием для тренировок скайраннингом. Основой подготовки становятся регулярные беговые и силовые тренировки, а для адаптации к горному рельефу стоит использовать городские альтернативы: лестницы, мосты. Особое внимание уделяйте статическим силовым упражнениям, которые помогают укрепить мышцы, а кроссфит, кстати, станет отличным дополнением к программе. Если рядом есть склон или лестница, их можно активно использовать для ускорений и специальных упражнений.

Как и в любом виде спорта, постепенно увеличивайте беговую нагрузку и не забывайте о силовой подготовке, в частности упражнениях с барьерами, скакалкой или слэклайном.

Какое снаряжение необходимо

Одежда для скайраннинга несколько приближена к экипировке, которая используется в трейловом беге. Природные тропы не всегда имеют идеальный ландшафт и часто предусматривают переходы через поваленные деревья, подъемы и спуски со скал, прохождение через низкую острую растительность или ветки. Все это предполагает большую прочность ткани. Да и погода...какая же она бывает переменчивая – каждая долина, вершина или плато имеет свой микроклимат. Да и для тренировок в городе – насколько важно для комфорта быть готовыми к различным температурным показателям и пользоваться системой трех слоев на практике.

Одежда должна быть легкой, хорошо отводить влагу и быстро высыхать. В базовый набор входят:

• Поддерживающее специальное белье, компрессионная спортивная одежда также улучшает кровообращение, что способствует более быстрому восстановлению после нагрузок.
• Дышащая футболка, обратите внимание на Kailas Functional T-shirt. Сверхлегкая ткань с технологией Air Bridge и сетчатыми вставками под мышками обеспечивает отличную воздухопроницаемость, терморегуляцию и сухость тела во время тренировок
• Легкие беговые шорты или тайсы, кстати Kailas Lightweight Trail Running Pants (есть и женские и мужские), изготовленные из легкой дышащей ткани.
• Беговая куртка (обязательна в горах). Мужская куртка Kailas Aero Nebula Light Trail Running Jacket с надежной мембраной Pertex Shield защитит от дождя и ветра в случае непогоды.
• Баф или кепка для защиты от солнца.
• Перчатки (в холодное время года).

Для более длинных тренировок в горах понадобится беговой рюкзак или пояс.

Важно, чтобы он:

• Плотно прилегал к телу, не мешал движениям.
• Вмещал гидратор или флягу с водой.
• Имел достаточно места для обязательных вещей (перекус, аптечка, телефон).

Статьи в тему: С чем бежать: рюкзак-жилет или сумка-пояс для бега? Питание во время занятий трейловым бегом: основные принципы и продукты.

Палки для бега помогают при подъемах и уменьшают нагрузку на колени. Важно выбирать легкие телескопические или складные модели. Обратите внимание на складные палки Black Diamond Distance FLZ, здесь используется легкий и поддерживающий ремень Distance, который пропускает воздух и впитывает влагу.

Не помешает в темное время суток фонарик и GPS-часы (полезны для отслеживания маршрута, высоты и пульса).

Скайраннинг зимой

Требования к одежде и кроссовкам для скайраннинга

Правильно подобранные кроссовки – важнейший элемент снаряжения скайраннера. Эксперты X-Zone прекрасно разбираются в этом направлении, поэтому, с радостью помогут подобрать следующие именно под ваши требования. Для передвижения по пересеченной местности стандартные для бега по городскому асфальту точно не подойдут.

Главной особенностью скайраннинговых кроссовок является агрессивный протектор, который обеспечивает отличное сцепление с разными типами поверхностей – от сыпучих камней до мокрой травы. Глубина и форма шипов должны соответствовать рельефу: для скальных маршрутов лучше подходит резина с хорошим фрикционным сцеплением, а для мягких и болотистых троп – глубокий протектор с самоочищающимся эффектом.

Поскольку бег в горах предполагает неровную и технически сложную поверхность, кроссовки должны хорошо фиксировать стопу. Это уменьшает риск вывихов и травм. Важно, чтобы обувь имела прочную шнуровку или быструю систему фиксации, которая не развяжется во время бега.

А как насчет прочности и устойчивости? Усиленные зоны в области носка и боков защищают пальцы и стопу от ударов о камни или корни. Материалы должны быть прочными, но одновременно легкими, чтобы не утяжелять бегуна.

Чрезмерный вес обуви может быстро истощать спортсмена, поэтому кроссовки необходимы максимально легкие. Однако важно сохранить баланс между легкостью и защитой. Амортизация должна быть достаточной для смягчения ударов при беге вниз, но не чрезмерной, чтобы не терялась чувствительность к поверхности. Кстати, советуем брать на 0.5-1 размер больше (это сохранит ногти и пальцы во время спусков)

Обеспечение правильной терморегуляции стопы – важный фактор для комфорта. В жаркую погоду необходимы хорошо вентилируемые и быстросохнущие материалы, а для влажных условий – водоотталкивающее покрытие или мембрана. Обувь не должна впитывать воду и быстро высыхать после намокания.

Некоторые модели трейлраннинговых кроссовок оснащены встроенным внутренним “рукавом”, который обеспечивает дополнительную защиту и может заменить беговые бахилы.

Напомним, что любую технологическую обувь для бега нужно регулярно обрабатывать влаго- и грязеотталкивающей пропиткой.

Для информации – Как выбрать кроссовки для бега в горах. Обувь для бега зимой.

Как видите, правильная подготовка, соответствующая экипировка и разумный подход к тренировкам помогут получить максимум удовольствия от этого крутяцкого спорта и сделают каждый старт безопасным и результативным. Успехов вам! ;)

Смотрите видео-обзор на Kailas FUGA DU