Знайомтесь: скайранінг — біг плюс альпінізм
Зміст:
Якщо ви захоплюєтеся бігом або альпінізмом, то скайранінг може стати для вас справжнім відкриттям. Що ж це за дисципліна така? А поєднує вона швидкісний біг у горах із технічними елементами сходження. Розвинулася на перетині двох активностей, вже знайомих аудиторії Х-Zone: бігу та альпінізму.
Скайранінг – це випробування витривалості, сили та технічної майстерності в умовах високогір'я. Що ж, побігли! Готуйтеся до цікавої інформації ;)
Що таке скайранінг, історія цього спорту
Що приховувати – насправді скайранінг існує вже давно. Сотні, а то й тисячі років тому гори долали через необхідність: війну, релігійні переслідування, полювання, контрабанду чи просто з цікавості. Концепція бігу вгору і вниз по горах заради розваги набагато новіша. Візьмемо, наприклад, забіг Бен-Невіс, який бере свій початок у 1895 році, або марафон Пайкс Пік, який розпочався як парі між курцями та некурцями у 1954 році.
Маріно Джакометті, засновник скайранінгу
Ідея створення спортивної дисципліни належить італійському альпіністу Маріно Джакометті, який на початку 90-х років разом з кількома колегами-альпіністами вперше встановив рекорди та провів забіги на Монблані та Монте-Розі в італійських Альпах. У 1993 році, за підтримки багатонаціональної компанії Fila як спонсора, скайранінг злетів через гірські хребти світу, простягнувшись від Гімалаїв до Скелястих гір, від гори Кенія до мексиканських вулканів, і вкарбувався у серця назавжди! Зрештою, як сказав Джакометті, скайранінг – це місце, де зустрічаються земля і небо.
Перші скайранери на Монблані, Адріано Греко, 1992 рік.
Сьогодні цим видом спорту керує Міжнародна федерація скайранінгу, яка замінила FSA у 2008 році. Основними цілями ISF є керівництво, регулювання, популяризація та розвиток цього спорту в усьому світі.
Давайте для кращого розуміння розглянемо технічні рівні скайранінгу:
- Рівень 1: Висота нижче 3 000 м над рівнем моря. Легкий рельєф, переважно по стежці з деякими осипами та ділянками, де потрібно використовувати в допомогу руки. Маршрут не представляє сильного ризику отримати травми чи загубитися. Вміння діяти у випадку негоди, шторму чи надзвичайної ситуації – must have.
- Рівень 2: Висота понад 3 000 м. Технічний рельєф або скелі, деякі ділянки з фіксованими мотузками, значний вертикальний підйом. На цьому маршруті потрібно вміти орієнтуватися у разі збою в маршруті та мати базовий досвід альпінізму.
- Рівень 3: Технічний рельєф на висоті понад 3 000 м. Наявність ділянок для скелелазіння II ступеня UIAA без фіксованих мотузок. Також можуть бути ділянки з фіксованими мотузками та/або via ferrata, сніговими або льодовиковими зонами, відкритими хребтами, ризиком травмування, значним вертикальним підйомом. Досвід висотного альпінізму обов’язковий.
Мінімальний середній нахил по всій дистанції має становити 6% і принаймні 5% від загальної дистанції повинні мати нахил 30% або більше. Складність підйому не повинна перевищувати II° за класифікацією UIAA, а час не перевищувати 16 годин. Асфальт повинен складати менш, ніж 15% від загальної дистанції.
Дисципліни скайранінгу: круті, швидкі та довгі. Зараз у світі існує понад 200 офіційних, які можна розділити на три дуже різні розряди:
- “Vertical” – як ви, мабуть, вже зрозуміли з назви, “ВЕРТИКАЛЬНІ” змагання піднімають вас вгору. Цей варіант найбільш схожий на традиційний гірський біг, з тією лише різницею, що максимальна довжина цих має становити 5 км, а вертикальний підйом – 1000 м.
- SkyRace – забіг з дистанціями від 20 до 30 км на висоті 2-4 тис.м
- SkyMarathon – забіг протяжністю 30-42 км на висоті від 2 тис.м. Набір висоти може сягати понад 4 тис.м.
Що таке трейлранінг – стаття в тему.
Чим скайранінг відрізняється від трейлранінгу
Характерні особливості скайрану – це біг по гірській місцевості з великою висотністю, зазвичай на висоті понад 2000 м над рівнем моря. Він передбачає круті підйоми, технічні спуски і часто вимагає від бігуна не тільки витривалості, але й альпіністських навичок.
Трейлранінг – це біг стежками та лісовими дорогами, який може включати пагорби, ліси та рівнинні ділянки. Він менш технічний, ніж скайранінг, і не обов’язково передбачає значні перепади висот.
Логічно, що взуття та екіп також буде відрізнятися, та про це далі.
Як і де тренуватися скайраннеру-початківцю
Усе починається з мети, тому варто почати з вибору першого старту в скайранінгу. Чітка ціль мотивує до тренувань і допомагає знайти однодумців.
Підготовку можете розпочати з пробіжок у парку, поступово додаючи силові вправи. Коли м’язи стануть міцнішими, включайте біг сходами та інтервальний біг. Якщо поруч є гори, поступово переходьте на тренування в природних умовах.
Порада експерта: якщо у вас немає достатньої бігової підготовки – в обов’язковому порядку займайтеся під керівництвом тренера.
Щоб уникнути травм, важливо правильно підібрати екіпіровку: комфортний одяг і функціональне взуття, яке відповідатиме умовам майбутньої дистанції.
Життя на рівнині не є перешкодою для тренувань скайранінгом. Основою підготовки стають регулярні бігові та силові тренування, а для адаптації до гірського рельєфу варто використовувати міські альтернативи: сходи, мости. Особливу увагу приділяйте статичним силовим вправам, які допомагають зміцнити м’язи, а кросфіт, до речі, стане чудовим доповненням до програми. Якщо поруч є схил або сходи, їх можна активно використовувати для прискорень та спеціальних вправ.
Як і в будь-якому виді спорту, поступово збільшуйте бігове навантаження та не забувайте про силову підготовку, зокрема вправи з бар’єрами, скакалкою чи слеклайном.
Яке потрібне спорядження
Одяг для скайранінгу дещо наближений до екіпірування, яке використовується в трейловому бігу. Природні стежки не завжди мають ідеальний ландшафт і часто передбачають переходи через повалені дерева, підйоми та спуски зі скель, проходження через низьку гостру рослинність або гілки. Все це вимагає хорошу міцність тканини. Та й погода…яка ж вона буває мінлива – кожна долина, вершина чи плато має свій мікроклімат. Та й для тренувань у місті – наскільки важливо задля комфорту бути готовими до різних температурних показників та користуватися системою трьох шарів на практиці.
Одяг повинен бути легким, добре відводити вологу і швидко висихати. До базового набору входять:
- Підтримуюча спеціальна білизна, компресійний спортивний одяг також покращує кровообіг, що сприяє швидшому відновленню після навантажень.
- Дихаюча футболка, зверніть увагу на Kailas Functional T-shirt. Надлегка тканина з технологією Air Bridge та сітчастими вставками під пахвами забезпечує відмінну повітропроникність, терморегуляцію та сухість тіла під час тренувань
- Легкі бігові шорти або тайси, до речі Kailas Lightweight Trail Running Pants (є і жіночі і чоловічі), виготовлені з легкої дихаючої тканини.
- Бігова куртка (обов’язкова в горах). Чоловіча куртка Kailas Aero Nebula Light Trail Running Jacket з надійною мембраною Pertex Shield захистить від дощу та вітру в разі негоди.
- Баф або кепка для захисту від сонця.
- Рукавички (в холодну пору року).
Для довших тренувань у горах знадобиться біговий рюкзак або пояс.
Важливо, щоб він:
- Щільно прилягав до тіла, не заважав рухам.
- Вміщував гідратор або флягу з водою.
- Мав достатньо місця для обов’язкових речей (перекус, аптечка, телефон).
Статті в тему: З чим бігти: рюкзак-жилет чи сумка-пояс для бігу? Харчування під час занять трейловим бігом: основні принципи та продукти.
Палиці для бігу допомагають при підйомах та зменшують навантаження на коліна. Важливо обирати легкі телескопічні або складні моделі. Зверніть увагу на складні палиці Black Diamond Distance FLZ, тут використовується легкий та підтримуючий ремінь Distance, який пропускає повітря та вбирає вологу.
Не завадить в темну пору ліхтарик та GPS-годинник (корисний для відстеження маршруту, висоти та пульсу).
Скайранінг взимку
Вимоги до одягу та кросівок
Правильно підібрані кросівки – найважливіший елемент спорядження скайранера. Експерти X-Zone чудово знаються на цьому напрямі, тому, радо допоможуть підібрати наступні саме під ваші вимоги. Для пересування пересіченою місцевістю стандартні для бігу міським асфальтом точно не підійдуть.
Головною особливістю скайранінгових кросівок є агресивний протектор, який забезпечує відмінне зчеплення з різними типами поверхонь – від сипучого каміння до мокрої трави. Глибина і форма шипів мають відповідати рельєфу: для скельних маршрутів краще підходить гума з хорошим фрикційним зчепленням, а для м’яких і болотистих стежок – глибокий протектор із самоочищувальним ефектом.
Оскільки біг у горах передбачає нерівну і технічно складну поверхню, кросівки повинні добре фіксувати стопу. Це зменшує ризик вивихів і травм. Важливо, щоб взуття мало міцну шнурівку або швидку систему фіксації, яка не розв’яжеться під час бігу.
А як щодо міцності та стійкості? Посилені зони в області носка і боків захищають пальці та стопу від ударів об каміння чи коріння. Матеріали повинні бути міцними, але водночас легкими, щоб не обтяжувати бігуна.
Надмірна вага взуття може швидко виснажувати спортсмена, тому кросівки мають бути максимально легкими. Проте важливо зберегти баланс між легкістю та захистом. Амортизація повинна бути достатньою для пом’якшення ударів при бігу вниз, але не надмірною, щоб не втрачалася чутливість до поверхні. До речі, радимо брати на 0.5-1 розмір більші (це збереже нігті та пальці під час спусків)
Забезпечення правильної терморегуляції стопи – важливий фактор для комфорту. У спекотну погоду необхідні добре вентильовані матеріали, що швидко сохнуть, а для вологих умов – водовідштовхувальне покриття або мембрана. Взуття не повинно вбирати воду та швидко висихати після намокання.
Деякі моделі трейлранінгових кросівок оснащені вбудованим внутрішнім "рукавом", який забезпечує додатковий захист і може замінити бігові бахіли.
Нагадаємо, що будь-яке технологічне взуття для бігу потрібно регулярно обробляти волого - та брудовідштовхувальним просоченням.
Для інформації: Як вибрати кросівки для бігу в горах. Взуття для бігу взимку.
Як бачите, правильна підготовка, відповідне екіпірування та розумний підхід до тренувань допоможуть отримати максимум задоволення від цього крутяцького спорту та зроблять кожен старт безпечним і результативним. Успіхів вам! ;)
Дивіться відео-огляд на Kailas FUGA DU
Автор: Наталія Сердюк
Копірайтер.
Захоплення: подорожі, пілотування, вивчення нових культур, великий теніс, поезія
